原作名
The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload
状态
已读
评分
⭐⭐⭐⭐⭐
作者
[美] 丹尼尔·列维汀
作者(R)
大类
理论类
标签
理论类
认知神经科学
书单
开始时间
Apr 28, 2022
读完时间
May 12, 2022
已读页数
516
总页数
516
进度
1
阅读时长
来源
微信读书
📍 任务系统
封面
ISBN
9787508686318
译者(选)
曹晓会
出版日期
Apr 1, 2018
摘要
BookId
934473
微读同步状态
已同步
摘抄｜Excerpts
整体书评
重点摘要
第一章：太多信息，太多抉择
认知过载的内幕
- 神经学家发现，过多做决定回造成创造力和动力的缺失。就像是大脑每天可以做出的决定总量是一定的，一旦达到极限，就无法做出更多决定，无论这些决定有多重要。
- 信息时代的到来，我们面临前所未有的庞大信息量，而如此庞大的信息量导致了认知过载：大脑拥有处理我们所接受信息的能力，但这是有代价的。我们很难讲重要的信息从琐碎的信息中分离出来，处理所有信息会让我们疲惫不堪。
- 因过量信息会导致大脑的认知过载，因此注意力事生物体最重要的心理i资源，它决定了我们如何应对环境。大脑中的注意力过滤器网络帮助我们集中精力，减少分心。成功人士往往会附带一个外挂式注意力过滤器——秘书。
- 核心结论：如果我们能够遵循注意力与记忆的神经科学原理，组织好大脑与生活，我们也能够享受那些成功人士所享受的自由，像他们那样。
- How: 如何做到？
首先，我们需要了解注意力系统的体系结构。
注意力过滤器进行信息过滤的两大原则：改变、重要性。 首先会默认敏感捕捉变化，其次会根据前额叶调控注意重要的事情。
注意：注意力的容量是有限的，我们每次所能注意到的食物是有限的。注意力极限约在3件事左右，人无法做到三心二意。（例子：克里斯托弗·查布里斯和丹尼尔·西蒙的篮球录像研究）
有效的外部系统可以帮助我们队事物进行组织、分类和记忆。
本书第一部分解释Why（即利用外部系统帮助提高效率的生物学原理），第二、三部分解释HOW（如何利用这些系统来关注生活，变得高效、高产、快乐，减少压力困扰）
信息过载的历史
- 文字来自商业贸易，最早用来记录当天的库存和收据。
- 书面文字刚出现时，大家是不看好的。认为是恶魔的发明，文字不受书写者的知识支配与控制，可以随意流通，歪曲。但书面文字其实是大脑的外化存储器，人们可以不再依靠大脑记忆所有信息，转而通过文字记录和传达信息。
由于无法从说话者的口中亲耳听到某些信息，反对者认为我们无法证实书写者言论的真实性，也无法探究问题。柏拉图就是其中的反对者之一。埃及神王泰姆斯曾公开谴责，对书面文字的依赖会“减弱人的特质，在人们的心灵中制造健忘”。泰姆斯认为书面文字会用虚假的知识侵染埃及人民；古希腊诗人卡利马科斯曾经将书籍比喻为“伟大的恶魔”；
- 15世纪中期，活字印刷术出现，替代手抄极大提高了印刷效率，使得书籍数量爆发式增长。面对蜂拥而来的大量书籍和信息，很多人恐惧，担心过多信息会导致大量垃圾信息掺杂。
。1525年，伊拉斯谟针对“蜂拥而来的新书”发表了一篇长篇大论，他认为这将会严重阻碍人们学习。他指责，在利益驱动下，出版者会出版许多“愚蠢、无知、恶俗、颠倒黑白、疯狂、不敬、极端”的书籍。莱布尼茨抱怨，“不断增加的可怕的书籍”会让我们一无所获，最终“回归野蛮”。笛卡儿建议忽略大量积压的文本，转而依靠我们自己的观察。
- 进入信息革命后，随着信息技术的革新，现代电视机、电脑、邮件、微信、微博，越来越多的信息传递方式出现，而信息也在呈现爆炸式的增长，越来越多的信息被产生、记录、传递和交流；
每一个发明，都会被谴责为毒瘤，一种不必要的分心，一种性格软弱的标志，会导致人们丧失与真人交流的能力，丧失思想交流的能力。
- 信息爆炸的每一天都让我们疲惫，我们努力辨别自己真正需要知道什么、不需要知道什么。我们做笔记，写下待办事项，在电子邮件和手机中写下备忘录，但最终仍然感觉不堪重负。
这个问题很大程度上归结为我们过时的注意力系统。（脑子进化太慢）。这里补充注意力过滤器的第三大原则（前二是改变、重要性）：注意力转换的代价巨大（这也是为什么番茄工作法被推崇）； 大脑的进化让我们得以每次只关注一件事，这样我们才能得以生存 并行多任务是注意力系统的敌人，我们越来越多地被要求同时处理多见事情，但我们的大脑实际上还没进化到这种程度。所以我们的大脑其实是单核多线程，通过频繁的多任务切换来实现“伪”多任务，但每次任务切换（注意力切换）都需要大脑付出代价，这并不是大脑最佳的运转方式。一旦专注于某一任务，坚持不转移，我们的大脑便能实现最佳运转。 【关联】：心流！！！！
注意力的神经生物学解释 注意力由前额叶皮层（前额后）神经元产生，它对多巴胺高度敏感。当大脑释放出多巴胺，它就会立刻被解锁，它们开始发射能够刺激神经元的微小电脉冲。但是，究竟是什么原因导致了最初的多巴胺的释放？通常情况下，多巴胺的释放由两个不同的触发器之一造成： 1. 可以自动获取你的注意力的东西，通常是关乎生存与进化起源的东西。比如：一个响亮的声音或是明亮的光线（惊跳反射），或是快速移动的东西 2. 你有效地让自己只关注于搜索或扫描与环境相关的事物。比如，你想找到在展览会中走失的女儿，你的视觉系统会重新配置，去寻找与她的身高、头发颜色、体形相关的事物，而过滤掉其他。同时，你的听觉系统会重新调试，仅仅关注她的声音所在的波段。 神经元会根据需要调整枕叶中的视觉、听觉皮层，唤起某些特定神经元群（也就是模式识别中的模式pattern)，来帮助我们寻找物体。我们像这样调节知觉神经元，大脑就会进行自上而下的处理，启动大脑中比知觉系统更高级、更先进的程序。 正是这种自上而下的注意力调控系统让专家得以在他们擅长的领域有所建树，通过常年累月的大脑训练（类机器学习），大脑中对特定领域问题的识别和处理都建立了专用的模式识别和决策树网络，来实现快速的识别和处理。
既然我们有如此高效的注意力过滤器，为什么不能更好地过滤这些干扰呢？为什么信息过载现在会成为一个严重的问题呢？
- 我们从事者比以往更多的工作。（社会进步，生产力提高，人类工作转移给机器，人更清闲。但事实并非如此，因为欲望的无止境和影子经济带来的影子工作，我们不但没有更多的时间，所拥有的时间反而更少了）
- 在信息时代，我们不只从事了更多的工作，还需要应对多种变化，相比我们的父母和孩子们，我们将面临更多的变化。（生存环境变化极大加速，你必须快速进化以适应环境。）
总的来说，更多的工作、更快的环境变化，越来越多的信息进入我们的大脑，所有这些信息都在大脑中争夺神经注意资源。
而吸收新信息、学习新概念可以延长寿命，降低老年痴呆，也能让你更快适应变化，过的更好。因此我们的解决方案并不是要接受更少的信息(比如出家、与世隔绝)，而是构建一个更好的外部系统来组织它们。
- 信息一直是我们生活中的重要资源，但信息也是一种获取与处理代价都很高的资源。
因为互联网，信息正变得越来越容易获取。但也因此信息的准确性与权威性也大打折扣。（因为假信息和垃圾信息的产生和传播成本也极低） 我们中的许多人都开始疑惑究竟应该信任谁，到底什么才是真实的，什么是被篡改过的，什么是经过调查的。我们没有时间也没有精力为一些小的决定进行细致调查。为了降低信息的甄别和处理成本，我们多数情况下依靠的是所信赖的权威——新闻、广播、电视、书籍，甚至有时是我们的表兄弟，或是拥有漂亮草坪的邻居，或是将我们送到机场的出租车司机，又或是我们曾经相似的经历。有些时候，这些权威值得我们信任，有时却并不是。 《沃尔沃的故事》 告诉我们：我们都是社会动物，我们经常会被第一人称的故事或别人的亲身经历所动摇。尽管从统计学的角度看，这是错误的，我们应该学会去克服它，大多数人却没能做到这一点，理性容易被感性所战胜。这也是为什么我们总能看到个人评价类广告。因为相比那些枯燥、无聊的统计数据，我们的大脑更专注于生动的社会经验。
总结：回顾历史，人类历史就是信息的爆炸史，历史上人类不止一次面临因为技术进步带来的信息爆炸问题，尽管会带来一些临时的困扰，但通过合适的方法组织和利用信息，可以让人类文明持续进步。
心理分类的史前史
- 认知心理学是关于人类怎样处理信息的科学研究。传统意义上，认知心理学家将研究的不同领域都做了划分：记忆、注意力、分类、语言习得与运用、决策，以及其他一两个主题。
- 分类可以帮助我们组织大脑以外的物理世界，也可以帮助我们组织大脑内部的心理世界。这样我们才能够注意事物并且记住它。
- 语言帮助我们完成的最重要的一件事是帮助我们进行区分。早期人类按照一定的基本差异，对大脑与思维进行分类。
- 物体存继性：有些事物也许现在不在我们的视野内，但并不意味着就不存在。例如，当我们看见一头鹿，我们通过眼睛（天生的认知模块）知道这头鹿正在我们的面前。但当这只鹿走远之后，我们仍然能够记得它的模样，并在大脑中进行重现，我们甚至可以将它画下来、雕刻出来，永久地记录下来。
- 花最少的精力去解码更多的信息，人类分类能力的形成正是受这种认知准则的驱使。分类系统简化了概念，也充分利用了沟通这些系统的重要性。
- 亲属分类帮助不同文化之间实现组织、解码与沟通。这种分类在动物行为中也存在，所以这种分类是一种预设认知。人类所要做的就是将这些区别转化成语言，这样就可以实现清晰的信息沟通。
- 人类对事物进行分类，并不是因为这些生物的生理特征，而是它们在我们生活中扮演的角色——或者说我们只是为了将它们从我们的身体上赶走，让我们按需将其归为一类。缺乏某些词汇并不意味着你不能区分这些概念，可能只是因为为此专门构造一个新词的需求并不迫切。
追求完美的分类
- 人类天生就喜欢知识，尤其是那些来自感觉器官的知识。我们天生就会将结构加于感观知识之上，用这种方式转变它，从不同角度审视它，尝试让其适应多个神经框架。这就是人类学习的本质。
- 对知识的渴望是我们成功或失败的根源。它可以干扰我们，也可以让我们终生保持对学习与理解的渴望。有些学习可以改善我们的生活，有些却只会干扰我们——小报故事大概就属于后一类（除非你的职业是小报作家）。成功人士都擅长排除干扰信息，对有用的信息进行有效归类。
- 借助有效分类的外化，将大脑组织负担转移到外部世界，是有组织的大脑最基本的原则。有效分类是利用外部物理世界组织我们头脑的方式之一。
大脑记忆存储的自然特征：记忆处理很容易被其他类似事件干扰、混淆。
- 通过设计的外化特征，让我们能够快速知晓事物的使用规则，而不需要记住，减轻大脑的负担，不让大脑塞满哪些本可以更持久高效地存储在外部世界的信息。
可供性：物体的设计属性，可以让人自然而言知晓使用方式。
- 有组织的大脑能够创建可供性，也能够进行分类，让我们得以在这个充斥着车钥匙、电话以及无数杂事的世界省去很多无谓的寻找，让我们在充满奇思妙想的21世纪找到出路。
第二章 注意力及记忆是怎样工作的？
厘清思路的第一要务
- 我们生活在一个充满错觉的世界。尽管自我感觉已经观察到了一切，但事实上，我们只观察到了世界很小的一部分。
- 我们会观察周围的事物，一部分是由于意志（我们选择注意某些事物），一部分是由于对危险的警报系统，还有一部分是由于大脑的异常行为。大脑已经预设好，让我们能够自动分类，而不需要意识的干预。
- 大脑的两种模式，两种模式只能同时存在一种；
- 默认模式、神游模式：白日梦或神游模式。思绪向内——意识流思维联系更松散，不同市委与想法之间的流动，感觉与概念之间的无障碍状态。
神游模式实际是一种神经网络，它并不局限于大脑中某一特定位置。相反，它与分布在大脑中不同的神经集群相联系，一个接一个，构成了类似道路或者网络的东西。(类似于公路网或者铁路网，各省市分别是不同的神经元集群）
在神游模式中，我们的思维通常关注内在事物，包括我们的目标、愿望、感觉、计划，以及与他人的人际关系——当我们对他人感到同情时，我们的大脑处于神游模式。在中央执行模式中，我们的思维通常同时关注内在与外在。
b. 中央执行模式：注意力高度集中模式
- 大脑注意力系统包含四部分：神游模式、中央执行模式、注意力过滤器、注意力转换器（脑岛）；
在2010年的一篇论文中，维诺德·梅农就曾与我一起研究证实：这种转换机制由大脑中的脑岛控制，脑岛是大脑中颞叶和额叶连接处皮下一英寸（1英寸=2.54厘米）位置的一个重要结构。外部两个物体之间的转换需要颞–顶枢纽的短暂参与。脑岛拥有一个连接大脑重要部分（前扣带皮层）的双向连接。
- 人类这种四回路的注意力系统已经历经了几千年的演化——将我们适应环境而变得越来越活跃或越来越不活跃的大脑网络区分开——现在它已经成为我们组织信息能力的重要因素。
我们每天都可以察觉到这一点。你坐在桌子旁边，周围有刺耳的噪声和许多视觉的干扰：空调机风扇的声音，日光灯的嗡嗡声，窗外汽车的声音，偶尔反射在挡风玻璃和我们脸上的闪烁的阳光。一旦专注于某项任务，我们就能够不去注意其他这些干扰。虽然15或20分钟后我们就会开始走神。
- 大脑中不同的网络可以孕育完成不同的思维、储存完全不同的安排。大脑不同部分负责处理不同事务，但它们都是同时在持续工作的，大多数时候，大部分模块的活动都低于意识水平（即我们不会意识到这些想法和活动），当某个神经网络活跃到一定水平时，就会进入我们的注意范围，并被大脑所意识，被我们的中央执行系统捕捉到，我们也就意识到了这个思想。
意识本身不是一个实体，并不存在与我们的大脑中。相反，它仅仅是我们队进入中央执行系统的想法与知觉的一个命名而已。它是一个容量有限的系统，通常一次最多只能容纳4－5件事。
注意力的神经化学
- 神游模式：调动前额叶皮层内的神经元及扣带，将信息传入记忆巩固的中央——海马体。
- 实现介质：蓝斑内的去甲肾上腺素神经活动；
- 当我们处于神游模式时，兴奋性神经递质谷氨酸与抑制性神经递质GABA（γ-氨基丁酸）之间必须保持精确的平衡。
蓝斑是脑干附近一个小的枢纽，深藏于头骨内，能够演变出大量连接到前额叶皮层的纤维。
- 中央执行模式：有前额叶皮层与扣带不同部位的神经元的参与，还有大脑中心内基底神经节的参与，这个执行网络并不像大众所认知的那样，处于前额叶皮层，其化学作用包括调节大脑额叶的多巴胺浓度。
- 实现介质：去甲肾上腺素、乙酰胆碱；
当你将注意力集中于手头的任务时，右前额皮层的乙酰胆碱有助于改善由注意力过滤器完成的工作的质量。大脑中乙酰胆碱的密度变化很快——每半秒变化一次——它所释放的物质与你正在检索的事物密切相连。乙酰胆碱也起着一定的睡眠作用：它能够达到快速眼动睡眠高峰，有助于防止外部输入扰乱你的梦境。
- 注意力过滤器：在大脑额叶和感官皮层（听觉和视觉皮层）组成一个神经网络。当我们寻找东西时，过滤器可以重新调整神经元以匹配我们正在寻找的东西的特性，如你车钥匙的大小和形状。这种搜索非常迅速，并能够快速滤除无关紧要的东西。但由于神经噪声，这种搜索并不总是能够很好地工作——有时候我们正在看着自己所要寻找的东西，却并未意识到它是什么。
注意力过滤器也与我们的脑岛紧密联系。因此，在必要的时候，它可以将我们从神游模式中拉出来，转而进入任务关注模式。此外，它与扣带也紧密相连，便于快速访问到中央执行系统，做出适当的行为响应——例如，当一个危险的对象靠近你时，你能够快速躲开。
为什么吸烟能提高注意力缓解焦虑？ 注意力过滤器的一部分由神经元所控制，其中的尼古丁受体位于大脑被称为无名质的位置。尼古丁受体之所以会这样命名，是因为它们会对尼古丁产生反应，无论是吸食还是咀嚼尼古丁，它们都会在我们的大脑中传播。对于那些引发健康的问题或人们处于分心状态时，尼古丁可以提高信号的检测率——也就是说，尼古丁制造了一种警惕状态，它使人们更加注重细节，更少依赖自上而下的预期。
- 注意力转换器：位于脑岛
记忆从何处来
- 神经学家最近研究发现，大脑的一部分会在几分钟或更长的时间内休眠，而我们自己甚至病危察觉。
某些特定时候，大脑的某些回路可能会处于离线状态，会休眠以恢复能量，只要不唤醒它们工作，我们就不会注意到它们。这一点也同样适用于注意力系统的4个部分——它们中的一些或全部可能会处于部分运转状态。
- 要实现高效记忆的手段有2种：一是训练专注度与注意力，保持定力，在需要记忆时提高大脑关注度。这需要大脑(尤其海马体)长期的训练，以控制中央执行系统帮助我们在一瞬间进行解码。二是通过特定物品将记忆外化，让我们无需将所有事情都记在脑中，可以按需从外部获取；
- 当我们经历某件事情时，根据事情的性质，大脑中某个特殊的神经网络会被激活。不同事件对应不同神经网络的激活，也真是这样我们才能将事物区分开；
- 记忆就是在原有精力的基础上找回一系列神经元的过程。当我们回忆起某些事情时，神经元就会向我们展示世界，就像当初发生时的情景一样，相同的神经元会向我们再现事物。记忆不仅是一种回放，更是一种改写。
问题：如果不同神经元群代表不同事物，那么我们的意识系统（中央执行系统）是如何感知这些神经元群并产生对应意识的？（毕竟它们的信号应该很类似）
一个集群存储了夕阳，当你重新看到夕阳或关联想起夕阳时，对应“夕阳”神经元群被激活（激活过程是什么？可能本身“夕阳”神经元群就关联很多其他神经元群，比如影子，日光，粉色，橙色等，通过视觉感知的画面，被注意力过滤器提取模式后，激活了对应特征的神经网，连带激活了关联的集群，看到文字的解码应该类似同理），活跃度提升，然后被中央控制系统感知。
而记忆过程，就是感知并强化网络连接的过程，经历了新的事物会生成新的神经元链接和网络，而经历旧的事情会关联并强化旧有网络，但往往经历的类似事情和以往有一些区别，这就会同时修改旧网络，导致记忆模糊或扭曲；
- 记忆的三大特性：一、容易被相似事物干扰；二、可以被改写。在检索信息时，大脑处于一种不稳定的、脆弱的状态，需要适当巩固，如果巩固过程中受到干扰，记忆可能会消失；三、我们尝尝无法察觉到错误地回忆了某些东西。（解决方法：外化，即第二大脑，依赖外部可靠实体来记录准确信息）
- 我们究竟能够准确记忆哪些经历，又究竟不能够准确记忆哪些经历？这里面是否蕴含着某种规则呢？
- 最重要的两大原则是，我们记得最清楚的经历是那些特征明显、特殊的经历，或者是那些倾注了强烈情绪的经历。我们之所以能够更好地记住这些不同寻常的经历，原因在于：当大脑从存储事件的通道中提取记忆时，大脑中没有与之竞争的资源。
- 这根源于我们学习事物最基本的原则——我们的大脑会提取能够将经理绑在一起的抽象的规则。从进化论的角度，我们之所以能够记住那些特殊的事件，原因在于他们代表了周围世界或认知世界一个潜在的变化——我们需要标记这些事件，以扩大在环境中获胜的概率；
第一章：太多信息，太多抉择认知过载的内幕信息过载的历史心理分类的史前史追求完美的分类第二章 注意力及记忆是怎样工作的？厘清思路的第一要务注意力的神经化学记忆从何处来第一部分第2章 注意力及记忆是怎样工作的第二部分第5章 时间管理的秘诀第7章 我们如何创造价值
第一部分
对于不那么重要的事情，我们只需要做出自己满意的决定，即我们认为足够好的决定。
我们试图在付出与收获之间找到平衡。满足感的中心正是这种成本效益分析心理
快乐的人并不是拥有更多的人；相反，快乐的人其实是因为他们对已经拥有的东西感到快乐。
满足感是不将时间浪费在那些对你而言并不是最重要的事情上；那些对你而言最重要的事情，追求卓越仍然是最正确的决策。
神经学家已经发现，过多做决定会造成创造力与动力的缺失。
大脑每天可以做出的决定总量是一定的，一旦达到极限，我们就无法做出更多的决定，无论这些决定有多重要
信息爆炸和选择爆炸的时代，我们急需过滤系统，来帮忙我们过滤大部分不重要的事项和信息，专注于重要的事情。老板有秘书来实现这一目标，而普通人，需要依靠什么？人工智能助手？
大脑每天可以做出的决定总量是一定的，一旦达到极限，我们就无法做出更多的决定，无论这些决定有多重要
大脑拥有处理我们所接收的信息的能力，但这是有代价的。我们很难将重要的信息从琐碎的信息中分离出来，处理所有信息会让我们疲惫不堪。
我们生活在一个拥有数十亿人口的星球上，但最多能在同一时间内理解两个人所说的话，这也难怪这个世界会有那么多的误会。
注意力是生物体最重要的心理资源，它决定了我们如何应对环境。
如果我们能够遵循注意力与记忆的神经科学原理，组织好大脑与生活，我们也能够享受那些成功人士所享受的自由，像他们那样。如何才能真正将这门科学运用于日常生活中？首先，我们需要了解注意力系统的体系结构。为了更好地组织我们的思想，我们需要知道它是如何组织起来的。
注意力过滤器所采用的最关键的两大原则就是改变与重要性。
有效的外部系统可以帮助我们对事物进行组织、分类和记忆
如何让生活变得高效、高产，取决于我们的分类组织系统。分类的动机取决于我们大脑的史前构造，取决于构建并维持有意义连贯事物（事物、动物、工具、部落成员）组合的特殊神经系统。从根本上说，分类可以减少脑力活动，简化信息流。我们并不是抱怨信息太多的第一辈人
信息爆炸的每一天都让我们疲惫，我们努力辨别自己真正需要知道什么、不需要知道什么。我们做笔记，写下待办事项，在电子邮件和手机中写下备忘录，但最终仍然感觉不堪重负。
过多的信息干扰注意力，使我们难以集中注意力在某些重要事情上，比较好的办法是进行时间规划，把其他杂事在几个固定时间段统一处理，否则频繁打断会极大影响效率，注意力转换是有代价的。
信息爆炸的每一天都让我们疲惫，我们努力辨别自己真正需要知道什么、不需要知道什么。我们做笔记，写下待办事项，在电子邮件和手机中写下备忘录，但最终仍然感觉不堪重负。
注意力转换的代价是巨大的
。一旦专注于某一任务，坚持不转移，我们的大脑便能实现最佳运转。
我们曾经被告知，在计算机社会的未来，我们能够将重复琐碎的工作都转嫁给机器，从而去追求更崇高的目标，拥有更多的闲暇时间。现实却不是这样。我们不但没有更多的时间，所拥有的时间反而更少了。大大小小的公司都有做不完的工作需要转嫁给消费者。
这被称为影子工作——它代表了一种平行的影子经济。许多本应该由公司提供的服务都转嫁给了消费者。我们每个人都在做着其他人的工作，却并未得到任何报酬。这些就是我们认为在21世纪本应拥有的闲暇时间被偷走的元凶。
越来越多的证据表明，吸收新概念、学习新事物可以延长我们的寿命，延缓阿尔茨海默症——而不仅仅是传统意义上的扩展我们的知识储备。所以，并不是我们需要接受更少的信息，而是我们需要有一个系统来组织它们。
互联网——准确性与权威性也都打了折扣。不同见解之间的辩论变得比以往任何时候都更加迫切。很多时候，这些信息又被一些无视事实与真理的人四处传播。
互联网提供的信息分享便捷性是的每个人都可以发表言论，而对于每件事的信息也会海量剧增，为了吸引眼球众多自媒体罔顾真实性捏造和夸大事实，这无疑增大了人们辩识正确信息的难度。
互联网——准确性与权威性也都打了折扣。不同见解之间的辩论变得比以往任何时候都更加迫切。很多时候，这些信息又被一些无视事实与真理的人四处传播。
但我们都是社会动物，我们经常会被第一人称的故事或别人的亲身经历所动摇。尽管从统计学的角度看，这是错误的，我们应该学会去克服它，大多数人却没能做到这一点。
亲身经历更容易引起别人的共情和相信，对于生动的个例和冰冷的统计数字之间，人们往往更愿意相信前者。
但我们都是社会动物，我们经常会被第一人称的故事或别人的亲身经历所动摇。尽管从统计学的角度看，这是错误的，我们应该学会去克服它，大多数人却没能做到这一点。
与视觉错觉类似，我们在做决定时也常常会产生认知错觉，我们的大脑会瞬间短路。在这个大数据已经成为当今准则的时
认知基本层次范畴中的格式塔感知
你的知觉系统将根据不同的外观进行分类。
分类，或是范畴，是人类认知最基本的存在，而现在人工智能界探索的模式识别，其实也是分类，机器正在处于人类早期认知中进行事物分类的阶段。
语言帮助我们完成的最重要的一件事是帮助我们进行区分。
花最少的精力去解码更多的信息，人类分类能力的形成正是受这种认知准则的驱使。分类系统简化了概念，也充分利用了沟通这些系统的重要性。
分类其实是一种编码方式，通过建立索引（类目）对事物进行分门别类的归置，而后通过索引可以快速找到对应物体，减少认知成本。
花最少的精力去解码更多的信息，人类分类能力的形成正是受这种认知准则的驱使。分类系统简化了概念，也充分利用了沟通这些系统的重要性。
亲属分类帮助不同文化之间实现组织、解码与沟通。这种分类在动物行为中也存在，所以这种分类是一种预设认知。人类所要做的就是将这些区别转化成语言，这样就可以实现清晰的信息沟通。
人类天生就喜欢知识，尤其是那些来自感觉器官的知识。我们天生就会将结构加于感观知识之上，用这种方式转变它，从不同角度审视它，尝试让其适应多个神经框架。这就是人类学习的本质。
对知识的渴望是我们成功或失败的根源。它可以干扰我们，也可以让我们终生保持对学习与理解的渴望。有些学习可以改善我们的生活，有些却只会干扰我们——小报故事大概就属于后一类（除非你的职业是小报作家）。成功人士都擅长排除干扰信息，对有用的信息进行归类。他们是怎样做到的呢？
保持对知识的好奇心和渴望，但本身需要能够辩识知识的优劣，否则过多的无用知识将使你陷入迷茫。就像现如今的知识付费，一方面你渴望获取知识，另一方面你却从各类公众号中获取别人咀嚼好的知识，你看似努力学习但实际一无所获。这中间的区别就在于学习和思考。不经思考的知识不是你的知识。
对知识的渴望是我们成功或失败的根源。它可以干扰我们，也可以让我们终生保持对学习与理解的渴望。有些学习可以改善我们的生活，有些却只会干扰我们——小报故事大概就属于后一类（除非你的职业是小报作家）。成功人士都擅长排除干扰信息，对有用的信息进行归类。他们是怎样做到的呢？
有效分类意味着将那些需要立即处理的事情从不急需处理的事情中分离出来。
这些特征告诉我们怎样使用它，所以我们不需要记住，不需要让大脑塞满那些本可以更持久高效地存储在外部世界的信息。
优秀的设计便是如此，可以减轻使用者的记忆负担，通过简洁的外观及交互表现告诉使用者他的功能。
这些特征告诉我们怎样使用它，所以我们不需要记住，不需要让大脑塞满那些本可以更持久高效地存储在外部世界的信息。
有组织的大脑能够创建可供性，也能够进行分类，让我们得以在这个充斥着车钥匙、电话以及无数杂事的世界省去很多无谓的寻找，让我们在充满奇思妙想的21世纪找到出路。
第2章 注意力及记忆是怎样工作的
我们会观察周围的事物，一部分是由于意志（我们选择注意某些事物），一部分是由于对危险的警报系统，还有一部分是由于大脑的异常行为。大脑已经预设好，让我们能够自动分类，而不需要意识的干预。
白日梦与神游，正如我们所知的那样，是大脑的一种自然状态。这就是当我们在做白日梦（或神游）后会感觉舒坦，度假和小睡能让人恢复精力的原因。人类对这一系统的倾向是如此明显，发现这一现象的马库斯·赖希勒将其命名为“默认模式”
神游模式实际是一种神经网络，它并不局限于大脑中某一特定位置。相反，它与分布在大脑中不同的神经集群相联系，一个接一个，构成了类似道路或者网络的东西。从神经网络的角度思考大脑究竟是怎样运转的，是神经科学近期最意义深远的发现。
大脑运转不会总是在某一特定区域，而通常需要相关神经集群网络组成的回路的协作。
神游模式就是DMN(default mode network)，专注模式是TPN(task positive network)
神游模式与中央执行模式相反：一旦某种模式被激活，那么另一种将休眠；如果我们处于这种模式，就不会开启另一种模式。中央执行系统的任务就是防止你在从事某项工作时被打扰，限制进入你意识的事物，这样你就可以专注于正在做的事情。
在神游模式中，我们的思维通常关注内在事物，包括我们的目标、愿望、感觉、计划，以及与他人的人际关系——当我们对他人感到同情时，我们的大脑处于神游模式。在中央执行模式中，我们的思维通常同时关注内在与外在。
中央执行系统与神游系统之间就像跷跷板，脑岛——注意力转换器——就像是一个成年人用手将其中一个系统向下摁，另一个系统就会向上翘。脑岛–扣带网络的功效因人而异，有时像一个抹了油的开关，有时又像一个生锈的旧门。但如果我们太频繁地转换就会感觉疲惫、头晕，就像跷跷板速度太快时的感觉一样。
许多神经网络在同时运转，就像繁忙的办公室里同时响着的多部电话。当某种神经网络活跃到一定水平时，如果相较于其他同步神经活动更高，它就会进入我们的注意范围，也就是说，被大脑意识，并被我们的中央执行系统捕捉到，我们也就意识到了这一点。
。意识本身不是一个实体，并不存在于我们的大脑中。相反，它仅仅是我们对进入中央执行系统的想法与知觉的一个命名而已，它是一个容量有限的系统，通常一次最多只能容纳4~5件事情。
人类注意力系统由4个部分组成：神游模式，中央执行模式，注意力过滤器，以及注意力转换器。
此处应该是中央控制模式吧？这种高度专注模式下，可以让感知的信息存储在海马体中。一般神游并不会得到什么结果与记忆存储，更多的是过往记忆的闪现和关联。
神游模式调动前额叶皮层（额头与眼睛后部）内的神经元以及扣带（向后几英寸的位置），将信息传入记忆巩固的中央——海马体。
记忆外化，用于减轻大脑记忆负担，对于设计是个很有用的概念。
记忆外化这一概念可以追溯到古希腊人
这就意味着你有意识的关注的事情一直都在大脑里储存着，区别在于你有没有办法能够有效提取到你想要的记忆。
一些记忆理论家提出了一个理论：我们有意识地经历过的许多事情都在我们的大脑中被解码了——我们所看到的、听到的、闻到的、思考的，所有的对话，自行车游记，饭菜。如果我们曾经注意过它们，它们都会存在于大脑中的某个地方。
我们的每一个想法、看法和经验都有特殊的神经关联——如果不这样，我们会将所有的事情都看作一样的；正是神经激活的不同才让我们将一件事物与其他事物区分开。记忆就是在原有经历的基础上找回一系列神经元的过程。
记忆就是脑中一组特定的神经元组成的特定的连接方式。而回忆，就是重新激活这块神经网络。有时候过的太久，神经元之间的连接部分退化了，所以有时候会只记得记忆片段而不是完整的记忆，但记住的往往都是影响深刻的片段，也就是当时注意力集中，使的创建的神经连接较强的那些片段。
我们的每一个想法、看法和经验都有特殊的神经关联——如果不这样，我们会将所有的事情都看作一样的；正是神经激活的不同才让我们将一件事物与其他事物区分开。 记忆就是在原有经历的基础上找回一系列神经元的过程。
记忆不仅是一种回放，更是一种改写。
这并不是由于大脑存储信息的限制，而是由于大脑检索的自然特性
神经网络的特性，这张网的任意一个节点都会收到周围所有节点的影响。遗忘是人类为了适应自然而进化出的特性，超忆症是非常痛苦的，因为那些不好的回忆会永远牢牢占据你的脑子，挥之不去。
这并不是由于大脑存储信息的限制，而是由于大脑检索的自然特性
也许人类记忆最大的问题在于我们常常无法察觉到错误地回忆了某些东西。
最重要的两大原则是，我们记得最清楚的经历是那些特征明显、特殊的经历，或者是那些倾注了强烈情绪的经历。
我们之所以能够更好地记住这些不同寻常的经历，原因在于：当大脑从存储事件的通道中提取记忆时，大脑中没有与之竞争的资源。
我们学习事物最基本的原则——我们的大脑会提取能够将经历绑在一起的抽象的规则
很重要的一个原则是，我们的记忆检索系统需要大脑从许多相似的事件中提取需要回忆的那一件。如果有相似的事件，大脑会检索出许多甚至全部事件，并通常创造出这些事件的组合体，我们自己甚至不曾意识到这一点。
从进化论的角度看，我们之所以能够记住那些特殊的事件，原因在于它们代表了周围世界或认知世界一个潜在的变化——我们需要标记这些事件，以便扩大在改变环境中获胜的概率。
由于大脑中产生了对应这次经历的神经化学标记，让它在大脑中标记为重要。
一旦回忆的行为进入一种不稳定的状态，新的扭曲就会产生。所以，当记忆回放或重新存储时，不正确的信息就会嫁接进大脑，就好像它一直在那儿一样。
这将导致越回忆越扭曲，人类的记忆真的是太不可靠了。
一旦回忆的行为进入一种不稳定的状态，新的扭曲就会产生。所以，当记忆回放或重新存储时，不正确的信息就会嫁接进大脑，就好像它一直在那儿一样。
你也许没有意识到现在的心情和环境可以影响你回忆时的情感基调，影响你对事件的解读，甚至影响你对事件的信念。
在不同模式中转换，将焦点从整体切换到个体，是哺乳动物注意力系统的特征，也突出了中央执行系统的等级特征。
识别多样性并将其分门别类的能力是我们的生物本能。
第一种方式，我们根据大致或细致的外观来进行分类。
当物体之间缺乏相似性时，我们会根据功能进行分类，这就是分类的第二种方式。
分类的第三种方法是概念分类，用于解决特殊情况。
我们即兴使用、创造分类的能力是认知经济的一种形式。它可以帮助我们通过整合事物，避免做出足以把能量耗尽的成千上万的无关紧要的决定
这是猜想还是理论？如果是理论的话理论基础是演化论？
我们即兴使用、创造分类的能力是认知经济的一种形式。它可以帮助我们通过整合事物，避免做出足以把能量耗尽的成千上万的无关紧要的决定
模糊分类的代表是对“友情”的界定。
如果我们愿意，它也会成为一种创造性的活动，创造出一系列组织系统，从军事仓库的严格分类、最完美的袜子抽屉，到反映我们看待世界、看待事物方式的俏皮分类。
书籍仍然是最主要的大脑拓展方式
当你什么事也做不了的时候，大脑会提醒你各种各样的事情，你只能思考你所担心的事情，并无计可施”。
当大脑中有某些重要的事情时——尤其是待办事项——我们会害怕忘记，大脑就会不断复述它们，一圈又一圈搅动它们，认知心理学家将这种现象称为复述环路，这是一种将眼球后的额叶皮层与大脑中心海马体相连接的大脑区域。
把东西写下来可以让我们省心不少，免于担心会忘记某些事情。这其中包含的神经科学原理是：神游模式网络与中央执行网络在争抢资源的这场争斗中，神游默认模式网络通畅，通常能够取得最后的胜利。
这种索引卡系统看起来很不起眼，也没有什么技术含量，但它建立在注意、记忆和组织神经科学的基础上。负任务模式和神游模式负责生成更多的信息，但这些信息出现的时间大多都不对。我们将信息写在索引卡上，可以扩展大脑。我们利用大脑内在进化的古老意愿进行分类，用以创建大脑记忆存储罐——一个当中央执行网络需要时，我们可以随时找到信息的罐子。你也可以认为，分类、大脑外化可以维持神游模式与中央执行系统之间的平衡。
第二部分
面对这些杂物，女性的皮质醇水平（应激激素）会激增（男性皮质醇水平不会升高得那么多）。而皮质醇水平升高会导致慢性认知障碍、疲劳，并抑制人体的免疫系统。
其中一个解决办法就是在家中建立一种方便收拾物品的系统——这是一种可以追踪、分类的方法，能够将物品放置在一个不会丢的地方。
我们丢失的很多物品都源自结构力量——生活中很多居无定所的物品都没有放置在一个特定的地方，例如微不足道的梳子。
通过几次实验，神经科学家发现，相比其他同龄、具备相同教育程度的人，伦敦出租车司机大脑中的海马体更大——需要记忆更多的位置信息，他们大脑中的海马体不断增大。最近，我们发现海马体中存在着专用细胞（称为齿状颗粒细胞），以编码特定位置的记忆。
想要记住自己刚刚拿出来的书需要放的位置，你只需要将它左侧的书抽出一英寸的距离，那么这本书就可以变成可供性，让你更简单地知道刚刚从图书馆借来的书的位置。
将经常使用的物品备份，并放置在不同位置，可以帮助我们免于记忆这些物品。
这个系统不适用于那些无法复制的东西，比如你的钥匙、电脑、iPad、当天的邮件或者手机。对于这些东西，我们最好利用自己海马体的能力，而不是试着抵抗它们：在家中为它们找一个固定的存放位置，然后每次都坚持将它们放在那个位置。
找不到东西的感觉会让我们的大脑进入一种疑惑的状态，一种无法集中注意力，也无法放松的警醒状态。你的分类越仔细、环境越有条理，你的大脑就越清晰。
效率学专家戴维·艾伦注意到，当人们说他们需要收拾东西时，通常代表他们想要控制自己的身体和心理环境。
组织你的生存空间，目标在于将大脑的一部分记忆功能转移至外部环境；让你的视觉环境看起来更井井有条，这样，当你想要放松、工作或者找东西时，不至于被干扰到；也让你为物品指定一个位置，以便以后能更快找到。
第一，你创建的分类需要反映如何使用这些东西。也就是说，这些分类对你而言必须是有意义的。
第二，最好不要将太多不相似的物品放置在同一个抽屉或者文件夹中，除非你能想到一个囊括所有的主题。
开发海马体记忆存储自然特性的其中一个办法就是，为我们所做的不同工作创造不同的工作空间
如果你需要在工作时处理两个完全不同的项目，那么请选择不同房间的桌子或区域来完成任务。仅仅是位置的转换就可以摁下大脑的重启按钮，拥有更有效率、更有创造性的思维。
麻省理工学院神经学家厄尔·米勒，是世界级分散注意力专家之一，他认为我们的大脑“天生就不擅长多重任务……当人们认为自己正在完成多重任务时，他们实际上只是非常迅速地从一个任务切换到另一个任务。每当他们这样做的时候，他们都会付出认知成本”。
接电话、浏览网页、检查电子邮件、发送短信，所有这些活动都会调动大脑中追求新颖、追求奖励的区域，从而分泌出内源性阿片样物质（难怪感觉这么好）。所有这些都会干扰我们将注意力集中于任务。这就是最终的无任何价值的脑轻松
相反，专注于一项任务的状态由大脑中的前扣带回和纹状体控制，一旦我们进入中央执行模式，保持这种状态所消耗的能量比保持多重任务所消耗的能量更少，从而减少大脑葡萄糖的需求。
从神经资源的角度来说，做出决定非常困难，即使是小的决定也会消耗与大的决定同样的能量。我们所失去的首先就是冲动控制。当我们对许多微不足道的事情做出决定后，大脑会进入枯竭状态。这样，我们会对那些真正重要的事情做出错误的决定。
当邮件打乱了优先任务顺序时，我们自己牺牲了效率与专注度。
第5章 时间管理的秘诀
正如你所知道的那样，这种注意力转换和视角切换会让人感到疲惫，与多重任务一样，它会消耗比专注单任务更多的大脑养分。
第7章 我们如何创造价值
。人类是社会化的动物，我们中的大多数人都会不自觉地修正自己的行为来最可能地减少与周围的冲突。
有效的领导人会激励人们关注他们的想法与付出，让他们做到最好，最大限度地发挥他们的能力。
分散顾客注意力的信息，或者顾客无法解读的信息都会造成信息过载，并干扰顾客做出最优决策。卡尼曼和特韦尔斯基的研究表明，人们无法忽略无关信息，所以当无关、无用信息出现在你面前时，你还是会耗费神经。