原作名
YOUR BEST YEAR EVER
状态
已读
评分
⭐⭐⭐⭐⭐
作者
[美] 迈克尔·海亚特
作者(R)
大类
实用类
标签
实用类
人生规划
书单
开始时间
Jul 11, 2022
读完时间
Jul 16, 2022
已读页数
229
总页数
229
进度
1
阅读时长
来源
微信读书
📍 任务系统
封面
ISBN
9787201140650
译者(选)
袁楚怡/高剑
出版日期
Sep 1, 2019
摘要
BookId
30389581
微读同步状态
已同步
摘抄｜Excerpts
阅读原因（或目的）
- 长期规划系统需要，阅读基本关于年度和人生规划的书籍增进方法了解。
整体书评
今年必是蜕变的一年。
阅读时发现作者的很多理念与我本身的实践不谋而合。
成长型思维 -> 突破自我设限，
以实践为纲 -> 立刻行动，完成比完美重要，
PDCA敏捷迭代 -> 小步快跑，挑战自我
比较启发的一点是需要定期审视和回顾目标，心中始终有目标，才能保初心、有牵引、不偏航。
对我而言，今年必是突破的一年，它将超越过去3年的成长总和。
It's always DAY1 , 无限进步，永远真诚，永远热爱。
整体不错，规划有逻辑有案例。前半部分从思维转变到过去回顾肯定自我，后半部分是目标制定到行动落实，个人觉得后半部分对我更有价值和意义。
重点摘要
一：成长型思维，相信可能
要创造最好的一年，首先就要升级观念，树立自我开放性观念，相信一切皆有可能。
1, 认识信念的力量
- 如塞尔维亚维托夫尼卡的僧侣撒迪厄斯所言：“我们的想法决定我们的生活。”无论是积极的信念还是消极的信念，都会对生活经历产生巨大影响。明白这个事实，是进入最好的一年的第一阶段。
2, 直面自我设限性观念（固定型思维和观念）
- 我们都会有对世界、他人、自己的自我设限性观念。四个检验你是否陷入自我设限性观念的指标，你的观点是否由以下思维形成：
- 非黑即白
- 主观化
- 小题大做
- 普遍化
- 还有很重要的一点，就是要识别出自我设限性观念的来源，即你的自我设限性观念是来自过去的经验、新闻媒体、社交媒体，还是负面关系。
3, 观念升级
- 拿出笔记本或一沓纸，在一页纸中间画一条竖线，将其分为两栏。用六步法把自我设限性观念替换成自我开放性观念。
- 识别自我设限性观念。升级观念要从认识观念开始，因此，首先要仔细思考阻碍你前进的观念。
- 记录自我设限性观念。在左边的一栏写下自我设限性观念。文字表达有助于将自我设限性观念客观化。
- 反思自我设限性观念。评估某种观念对你的贡献。这种观念赋予你力量了吗？对你实现目标有帮助吗？
- 摒弃/重构自我设限性观念。有时候你可以直接否定一种自我设限性观念。有时候你可能需要论证推翻它，或是从另一个角度审视障碍。
- 修正自我设限性观念。在右边的一栏针对旧的自我设限性观念写下新的自我开放性观念。
- 重新定位。相信新的真理，重新投入生活。
二：总结过去，肯定自我
通过后向思考总结过去，在遗憾中发现机会，以及利用感恩优势培养富足性思维。
1，事后回顾
事后回顾分为四个步骤：
第一，陈述理想结果；
第二，承认实际结果；
第三，从经验中学习；
第四，调整行为。
以下七个问题有助于提高事后回顾的效果：
1．你如何看待过去的一年？
2．你在过去一年中有什么计划、梦想，以及明确的目标？
3．你在过去一年中有什么失意或遗憾？
4．过去一年中有没有你认为自己应该被认可却没有被认可的时候？
5．过去一年中最让你自豪的成就是什么？
6．有没有两三个反复出现的主题？
7．你在过去一年中学到了什么重要的经验教训？
2，在遗憾中看到机会
回到上面的第三个问题：“你在过去一年中有什么失意或遗憾？”采取积极补救措施的可能性越大，遗憾的感觉就越强烈。所以，问问自己，你的遗憾中隐藏着什么机会。
3，感恩练习
感恩不是一种情绪，而是一种行动。尝试以下三个练习：
- 早晚自省。
- 通过感激生活的恩赐，练习感恩。
- 记感恩日记。
如果这些还不足以为你提供帮助，试试“乔治·贝利法”。想想生活中美好的事物，再想想如果没有了它们，生活会是什么样子。
三：设定目标
根据SMARTER目标管理原则建立成就型目标与习惯型目标的最佳组合，以及要在舒适区之外设立目标。
1，设立目标
每年设立七到十个目标。目标要满足SMARTER原则：
- 明确性 Specific
- 可衡量性 Measurable
- 可行性 Actionable/Attainable
- 风险性 Risky
- 定时性 Time-keyed
- 激励性 Exciting
- 相关性 Relevant
根据不同的生活领域制定相应的目标。将目标分散到各个季度，以保证注意力集中以及全年节奏稳定。
2，成就（项目）型目标与习惯型目标合理组合
成就型目标代表一次完成的成就。习惯型目标代表持续且规律的行动。两种类型的目标都对规划最好的一年有所帮助，但是你要根据个人需求来平衡这两种目标。对你有用的组合就是正确的组合。
3，在不适区设立目标
最好的事往往发生在我们不得不成长的时候。这在我们对未来一年的规划中是绝对真理。但这违反了我们规避风险的本能。以下四点将有助于你克服阻力：
1．承认走出舒适区的价值。首先转变思维。只要你接受了挑战区的价值，接下来的事就简单多了。
2．直面痛苦。大多数障碍来自我们的内心，但转变思维还不够。通过直面痛苦，我们改变的还有我们的意愿。
3．克服恐惧。负面情绪不可避免。不要无视负面情绪。你只需要将实现目标带来的成就感和负面情绪进行对比，是成就多，还是恐惧多？
4．避免过度分析。分析瘫痪是真实存在的。你不需要在开头就看到结尾，也不需要知道目标实现的整个过程。你只需要清楚自己下一步应该做什么。
四：找到动力
深入挖掘自己的内在动力，以及防止迷失自己的方法，与朋友同行。
1，回忆动机
从识别主要动机入手。你的初衷是什么？它对你来说为什么重要？找个本子，要不就拿出张纸，一一列出主要动机。只列动机还远远不够，记得给它们排个序。把最好的理由写在前面。最后，用脑子去想，用心去体会。
2，驾驭动机
追逐目标的过程中，有四个方法能让你坚持不懈：
（1）识别、憧憬未来。最终，事情本身便有了意义。
（2）要知道新习惯不是几个礼拜就能养成的。没准需要五六个月。所以别期望太高。
（3）游戏人生，请习惯使用一些养成软件和日历薄帮个忙。
（4）正如丹·沙利文所说，要衡量所得，而不是差距。珍视每个小的成就。
3，组建团体
若是有朋友同行，目标的实现便会容易不少。主动交朋友给了成功四个好处：学习、鼓励、责任、竞争。至少有七种朋友，能够帮你成长，帮你实现目标：网络社区、跑步健身社区、交流社区、指导型社交圈、读书学习小组、责任小组、好朋友。若是找不到合适的团体，千万别犹豫，干脆自己建一个吧
五：付诸实践
1，目标拆分，然后从简单做起
设立目标在舒适区之外考虑，执行目标从舒适区开始。先完成最简单的任务。遇到困难的时候寻求外界帮助。快速取得初步成功能为后续行动带来动力。
2，运用执行意图触发器
找到最有效的激活事件。利用杠杆效应，借助简单的任务完成困难的任务。不要依靠自己的即时自控力。通过清除诱惑、自动化、委托授权来优化触发器。
你在追求目标的过程中会遇到干扰事项，所以要预测干扰，预置回应。关键就是在被干扰事项打乱计划之前先想好应对策略。如果应对策略效果不佳，则调整到满意为止。
3，定期回顾目标
- 每日浏览目标列表，确保心中有目标，并在浏览时思考当天的具体任务，也就是我说的“每日三大事”。
- 在每周回顾中重点关注主要动机。对前一周的任务进展进行一次快速的事后回顾。审查每个目标的后续步骤，并确定接下来一周必须取得的三个成果，也就是我说的“每周三大事”。用“每周三大事”指导“每日三大事”。
- 在季度回顾时，建议重新走一遍“5步实现新年目标”流程。重点如下：
（1）如果已经取得完全或阶段性的胜利，就庆祝自己的胜利；
（2）如果还没有取得任何形式的胜利，就重新开始追求目标；
（3）如果不能重新开始，就修改目标；
（4）如果不能修改，就删除目标；
（5）用新目标替代被删除的目标。
以下为豆瓣非常优秀图文总结，摘录至此
以下为豆瓣非常优秀图文总结，摘录至此2 有些观念阻碍着你 Some Beliefs Hold You Back3 观念升级 You Can Upgrade Your Beliefs4 后向思考 Thinking Backward Is a Must5 在遗憾中看到机会 Regret Reveals OpportunitySTEP 3 设计未来 Design Your Future7 目标七原则 Great Goals Check Seven Boxes8 成就与习惯相辅相成 Achievements and Habits Work Together9 风险是朋友 Seriously, Risk Is Your Friend10 给你的目标一个理由 Your What Needs a Why11 不忘初心 You Can Master Your Own Motivation12 有伴儿的旅程更精彩 The Journey Is Better with Friends13 成功多步走 One Journey Is Many Steps15 可视化是关键 Visibility Is Essential点评
2 有些观念阻碍着你 Some Beliefs Hold You Back
研究人员将第一类人称为实体理论者。他们认为自己的能力是固定不变的。你一定听过有人说自己“不擅长x、y或z”。这些就是稀缺性思维者。研究人员将第二类人称为增量理论者。当他们面临问题时，就会寻求解决问题的新方法。他们知道只要坚持下去，就能找到变通方案或解决办法。这种就是富足性思维者。
我更喜欢卡罗尔在《终身成长》中提出的这两种思维概念，即固定型思维和成长型思维，固定型思维认为自己的能力是固定不变的，对于不适合的事物就用自己不擅长做挡箭牌退缩、放弃，而成长型思维认为自己的能力是可以通过练习和挑战不断成长的，因此面对困难也更愿意挑战和尝试。固定型和成长型思维在这里就对应着稀缺性思维和富足性思维。
研究人员将第一类人称为实体理论者。他们认为自己的能力是固定不变的。你一定听过有人说自己“不擅长x、y或z”。这些就是稀缺性思维者。研究人员将第二类人称为增量理论者。当他们面临问题时，就会寻求解决问题的新方法。他们知道只要坚持下去，就能找到变通方案或解决办法。这种就是富足性思维者。
自我设限性观念的来源
固定型思维的来源：
1. 新闻和社交媒体，新闻每天播报负面事件，告诉我们现实社会有多么惨，而社交媒体每天播报别人的光辉形象，告诉我们相比别人过的有多么糟糕。比较是万事之驱也是万恶之源，比较产生美的同时也产生丑，比较带来自信也带来自卑，宗教教你不要和别人比较，而我认为，更重要的是调整心态和视角，你应该跟什么比？不是跟别人，而是跟过去的自己，这样才能让你不断成长，而不会受外界强烈的负面影响。
2. 负面关系，所谓“近朱者赤近墨者黑”，环境和关系对我们很重要。好的方法不是逃避所有关系，将自己和世界孤立开来，而是让自己主动选择和掌控关系，加固那些你觉得有益的关系，疏远那些无益甚至有害的关系。所谓“亲君子，远小人”，“君子以远小人，不恶而言”。
自我设限性观念的来源
在生活以及事业中，你能够做得多好，不仅取决于你选择做什么、如何做，还取决于你和谁一起做，或者谁对你做什么。
问问自己：有什么是你现在的世界没有，但是可以有、必须有的？在你的人际关系、健康、事业，或是精神生活中，有什么是现在缺少，并且只有你可以创造的？
3 观念升级 You Can Upgrade Your Beliefs
他眼中都可以看到更美好的未来。他的框架让他可以看见胜利，他从内心深处相信终有一天理想可以实现。这些自我开放性观念赋予他自由，让他坚定前行——我们也可以这样做。
你现在所拥有的，足以改变你的生活。
不管现在处于什么环境，我们都有能力追求更好的未来。
4 后向思考 Thinking Backward Is a Must
事后回顾对每次事件进行分析，目的是了解发生了什么，为什么会发生，以及探讨改进方法。
事后回顾也被德鲁克所推崇，他介绍的方法名叫回顾分析（backward analysis），基本思想和原理是一样的。
事后回顾包括几个方面：
1. 确定理想结果（最初目标）
2. 回顾实际结果
3. 差距分析和反思并从中学习
4. 调整行动，落地时间优化
是不是很像PDCA? 原来所有的方法底层都是类似的，抽象出来就是一条反馈回路，执行，结果，反馈，调整。在回路一次又一次的执行和调整中，会自然而然得到系统的稳态及目标。
事后回顾对每次事件进行分析，目的是了解发生了什么，为什么会发生，以及探讨改进方法。
分析对认识自己的力量以及总结过去战胜困难的方法具有重要作用，同时也会增加我们对未来的信心。
过去一年中的最大失意可能会带来未来一年的最大机遇
5 在遗憾中看到机会 Regret Reveals Opportunity
如果我们关注的重点是我们自身，而不是我们的表现，那么就更难取得进步，因为进步并不是我们关注的焦点。
你一旦相信“我是个失败者”，你就永远都会有新的证据来证实这个观点。
身份是自我认知的基石，不要给自己贴一个负面标签，否则它将伴随你终身。
你一旦相信“我是个失败者”，你就永远都会有新的证据来证实这个观点。
遗憾是一种知识形式，反思自己的错误能够有效避免以后重蹈覆辙。其次，遗憾为我们提供改变的动力。
STEP 3 设计未来 Design Your Future
顺其自然不会等来非凡的成就，随波逐流不能到达想去的终点。你只能有意识地去思考自己想要什么、为什么想要，并根据目标制定行动方案。
7 目标七原则 Great Goals Check Seven Boxes
因为写下目标是规划最好的一年的基础
充裕的时间会稀释努力的程度。同理，时间越紧迫，努力的强度越高。截止期限越临近，效率就会越高。
找到自己的兴奋点。如果你的目标不能让你感到兴奋，在遇到困难的时候，或者沉闷乏味的时候，你就找不到坚持下去的动力。
当一个目标符合你的人生阶段和价值观，具有内部一致性，那么成功的机会就大大增加。
8 成就与习惯相辅相成 Achievements and Habits Work Together
我更喜欢称之为项目型目标：有明确起止时间，明确的内容和成果输出。
它们都有明确的范围和时间框架。这就是成就型目标。但我们还有另一种目标类型。
9 风险是朋友 Seriously, Risk Is Your Friend
有意义的目标一定是处于不适区的。如果你感受到了传统认知中的负面情绪，如焦虑、不确定感、怀疑等，那么你就是处于挑战区了。如果我们能够正确理解这些情绪，这些看似负面的情绪就能成为指示灯，提示我们当前正处在不适区。
安全路线其实并不是那么安全。
正如德鲁克所说，创新活动是有风险的，而原则安逸不作为也有风险，且可能风险更大（躺平混吃等死不代表没有风险，你可能很快就会要饿死。）
安全路线其实并不是那么安全。
实现目标的过程和结果一样重要，甚至比结果更加重要
10 给你的目标一个理由 Your What Needs a Why
快乐、立竿见影、一蹴而就背后的谎言
成长必定痛苦，但也痛并快乐着。
成长必定漫长，所有的成就都不是朝夕之力。
成长必然艰辛，不要心存一夜xx的幻想。
快乐、立竿见影、一蹴而就背后的谎言
“只要做，就比完美无缺地待着要好得多。”
完成比完美重要得多，完美是追求的终极，但过程中需要的是一次又一次的完成，带来能力的提升和成就感及自我效能。
“只要做，就比完美无缺地待着要好得多。”
只要做，就比完美无缺地待着要好得多。休息一下，坚持走下去。
我想识别自己的动机。我想知道要是实现了目标，会有什么风险；要是实现不了，又会怎样。
一个研究组里的九成人表示，他们之所以运动，是想感受运动后的美好。另一个研究组里的七成人表示，他们之所以运动，是喜欢运动带来的成就感。写下动机很重要，感知动机更为关键。
11 不忘初心 You Can Master Your Own Motivation
常人若想成功，需要付出更多的努力。所谓毅力、坚持不懈或是勇气——不过是事情变得棘手而我们却没了激情时，推着我们继续前进的愿望罢了。
快乐正是源于做的过程。他们的发现意义重大，因为行动本身即是收获，只要开始，我们便有所收获。
预先措施刚好相反。它不会向后看，只会向前看。它能衡量你的行为能否帮你实现目标。
12 有伴儿的旅程更精彩 The Journey Is Better with Friends
动机、自信如波浪般起起伏伏
分享目标，但不要分享给所有人。相反，我们要做出选择——同支持我们的朋友分享、同了解目标始末的人分享、同愿意帮着我们信守诺言的人分享、同可以把我们从借口堆里拉出来的人分享、同鼓励我们趟过泥沼的人分享。
好的想法并不是凭空想出来的，而是和别人聊天聊出来的。生活在好的同伴周围，我们会越来越好，会想出更有效、更新鲜的方法来应对挑战。
主动交朋友会让我们收获更多，让我们变得更有创造性、更有价值，要比我们单枪匹马有意义得多。
13 成功多步走 One Journey Is Many Steps
确定目标是成功的一半。成功的另一半在于采取行动。
目标和计划就像小数点后的0，不行动它永远是0，而行动是前面的1。
完美的目标和计划，但只有第一步行动，只会得到1.0000000。
完美的目标和计划，搭配持续有效的行动，好比加了1同时小数点不断往后移，最后会得到1000000。
但没有好的目标和计划，得到1之后，就没有后面的0可以补充了，因为你会满足于第一步行动。
确定目标是成功的一半。成功的另一半在于采取行动。
制定计划比采取行动要简单得多。
一位励志演说家曾鼓励人们“吃掉那只青蛙”，意为先完成最困难的任务。这句话有它的道理：停止拖延，先做让你害怕的事，一旦完成了最困难的任务，剩下的事就简单多了。这个方法对克服拖延可能有帮助。但实现大目标、大项目的方法却恰恰相反，最简单的任务应该最先处理。
那么如何区分何时应该从难事做起（吃青蛙），何时应该从简单做起呢？
对于每天的工作，面对一系列可直接行动的目标，要从难事做起，否则难事永远拖到最后没有精力和时间做，永远无法完成，而且会造成难事更难得错误认知。
对于远大的，长周期的项目型目标，需要拆解为一系列的行动步骤时，最佳方案是从简单的做起，让自己能够持续下去，直到完成远大目标。
一位励志演说家曾鼓励人们“吃掉那只青蛙”，意为先完成最困难的任务。这句话有它的道理：停止拖延，先做让你害怕的事，一旦完成了最困难的任务，剩下的事就简单多了。这个方法对克服拖延可能有帮助。但实现大目标、大项目的方法却恰恰相反，最简单的任务应该最先处理。
设立目标要在舒适区之外考虑，但执行目标却要从舒适区之内开始。
原因有三，
一是动力，简单的事门槛低容易行动
二是情绪，完成简单事情能够获得成就感和激励
三是持久力，简单开始，逐渐变难，循序渐进的过程才能够得以持久成长。对于长周期的宏大目标，一开始就做最难的事情是最容易放弃的。
设立目标要在舒适区之外考虑，但执行目标却要从舒适区之内开始。
15 可视化是关键 Visibility Is Essential
（1）根据总目标设计后续步骤的简单程序；（2）一系列触发器激活事件。现在你需要再增加一个：定期目标回顾程序。你不仅要写下目标和动机，而且还要定期回顾。只有这样，才能牢牢记住自己的目标和动机。
浏览目标列表也是我每天早上必做的事情之一
很多人的计划之所以未能取得进展，是因为没有建立起年度目标与每日任务之间的联系。
每日目标回顾的作用就是建立总体目标和日常任务之间的联系。
和家人分享欢欣，和朋友分享喜悦，放慢脚步，用心感受。
点评
今年必是蜕变的一年。
阅读时发现作者的很多理念与我本身的实践不谋而合。
成长型思维 -> 突破自我设限，
以实践为纲 -> 立刻行动，完成比完美重要，
PDCA敏捷迭代 -> 小步快跑，挑战自我
比较启发的一点是需要定期审视和回顾目标，心中始终有目标，才能保初心、有牵引、不偏航。
对我而言，今年必是突破的一年，它将超越过去3年的成长总和。
It's always DAY1 , 无限进步，永远真诚，永远热爱。