原作名
认识大脑——关于大脑的 7 1/2 堂课
状态
已读
评分
⭐⭐⭐⭐
作者
莉莎·费德曼·巴瑞特
作者(R)
大类
理论类
标签
认知神经科学
书单
开始时间
Apr 14, 2024
读完时间
Apr 18, 2024
已读页数
192
总页数
192
进度
1
阅读时长
来源
微信读书
📍 任务系统
封面
ISBN
9787521746341
译者(选)
出版日期
Dec 1, 2022
摘要
我们依靠大脑来理解这个世界，但你可曾想过自己为什么会拥有一个大脑？著名神经科学家巴瑞特博士将在本书中为你揭开大脑的神秘面纱。 本书包含了神经科学、心理学和人类学领域的杰出科学发现，从大脑角度展开对人性的探索，这些发现将彻底改变你对颅骨内部活动的理解。你将了解，是什么使人类大脑在动物王国中如此与众不同，婴儿的大脑又是如何逐渐转变为成人大脑的。你会发现，不同的人类思维是如何从单一的人脑结构中产生的，以及你的大脑、你的身体和其他人的大脑之间的强大联系。你会明白，是什么赋予了人类创造习俗、规则和文明的力量。同时，你也会对曾经广为流传的一些谬论，如“蜥蜴大脑”“情感与理性之战”“先天本性和后天培养之争”，有一个清醒的认识。 通过了解大脑，你可以更认真地思考自己是什么样的人，以及想成为什么样的人。书中处处充满了惊喜，在不失幽默的同时，蕴含了对人性的重要启示。希望通过阅读此书，你能欣喜地发现，大脑的功能不仅仅是思考。
BookId
3300044059
微读同步状态
已同步
摘抄｜Excerpts
概要总览
阅读目的：从李万中公众号一篇文章推荐而来，他推荐说这本书不仅能帮我正确地认识大脑的结构和功能以及演化起源，还能帮你消除一些典型的误解，比如“三重脑”理论。正好最近看的《认知觉醒》都是基于三重脑理论，所以想看看关于大脑的另一种理解方式，看看是否需要纠偏或者补充。
阅读方式：✅检视阅读/分析阅读
粗读四问：
- 这本书讲的主题是什么？
- 作者分别细说了什么？论述/说理的方式是什么？作者是借着怎样的整体架构，来发展他的观点或陈述他对这个主题的理解？
- 这本书说的有道理吗？是都有道理，还是部分有道理？为什么？
- 这本书跟我有什么关系？（给予了资讯、建议、技巧还是启发？具体的给予内容是什么？）
整体书评
“我们始终要对自己负责，不是因为我们现在变成这个样子是我们的错，而是因为我们是唯一能改变自己的人。”
这本书很简短，适合快速了解当前科学界对大脑的最新研究成果和理解。
这本书帮我正确地认识大脑的结构和功能以及演化起源，还能我消除一些过去典型的误解，比如“三重脑”理论（《认知觉醒》中的理论基础）。
重点摘要
前言½课 大脑不是用来思考的第1课 你只有一个大脑（而非三个）第2课 大脑网络第3课 大脑如何与外界沟通第4课 大脑（几乎）可以预测你的每一个行为第5课 大脑和其他大脑的秘密合作第6课 大脑产生不止一种思维第7课 我们的大脑能创造现实½课 大脑不是用来思考的第1课 你只有一个大脑（而非三个）第2课 大脑网络第5课 大脑和其他大脑的秘密合作第6课 大脑产生不止一种思维第7课 我们的大脑能创造现实点评
前言
为什么本书只有7½堂课，而不是8堂课呢？本书开篇讲述了大脑是如何进化的，但这只是对漫长进化史的一瞥——因此，只能算半堂课。
½课 大脑不是用来思考的
身体运转需要生物资源。你采取（或不采取）的每一个行动都是一种带有经济考虑的选择——你的大脑会猜测什么时候该消耗资源，什么时候该节约资源。
身体预算在学术上被称为“稳态应变”，即在身体需要出现之前，自动预测并做好准备，以满足身体需求。
动物如何预测自己身体未来的需求？最佳信息来源来自它们的过去——在类似情况下它们所采取的行动。如果过去的行为带来了好处，比如一次成功的逃脱或享受了一顿美餐，那么它们很可能会重复过去的行为。所有动物，包括人类，都能通过某种方式唤起过去的经历，让身体为行动做好准备。
身体各个系统的发展让身体整体预算变得更具挑战性，不再像一个个单一的银行账户，而更像一家大型公司的会计部门。这些复杂的身体系统需要的不仅仅是少数细胞，要想确保水、血液、盐、氧气、葡萄糖、皮质醇、性激素等几十种资源得到良好的调节，以保持身体高效运转，少量细胞必然无法支持复杂的身体系统。它们需要一个指挥中心——大脑。
理性思考、情感、想象、创造以及同情，都不是大脑最重要的工作。你的大脑最重要的工作是控制你的身体——管理稳态应变，通过预测能量需求，有效地采取有意义的运动，进而存活下来。
我们的每一个想法，每一种快乐、愤怒或敬畏的感觉，我们给予或接受的每一个拥抱，释放的每一个善意，承受的每一次侮辱，都类似于从身体预算中存款或取款，我们往往意识不到，而实际上一切都在发生。认清这一点，对理解大脑如何工作，以及如何保持健康，活得更长、更有意义至关重要。
大脑的功能不仅仅是思考。
大脑的核心目的是完成基因赋予的复制任务——即维持生物个体的生存和繁衍，所以，大脑最重要的工作是“管理稳态应变”以达成其核心目的，主要工作分为两点：
1. 管理稳态：控制和管理身体，确保生物体处于稳定的状态，不会崩溃导致死亡；
2. 管理应变：获取信息、分析信息、做出决策、指导行动，让生物体能够在复杂的环境中随机应变，应对风险、寻找生存和繁衍的机会，进而提高生存和繁衍概率；
思考，只是管理应变这个任务中的一个信息分析和决策工具，并不是大脑的全部，但在当下的环境下，确实是很重要的。
其中，“管理稳态应变”是本章的核心概念、也是本书后续的基础概念，需要重点理解。
#大脑的作用 #概念/管理稳态应变
大脑的功能不仅仅是思考。
第1课 你只有一个大脑（而非三个）
源自柏拉图的三驾马车说法，后来有诸多衍生，比如“自我、本我、超我”，脑科学根据大脑的结构和演进先后，也有区分“生存脑/本能脑”，“情绪脑”，“理性脑”的说法，或许不那么严谨，但感觉不至于一票否决。
柏拉图写道，人类的思维过程就是一场无休止的战争，三种内在力量彼此战斗，争夺行为的控制权。第一种力量由基本的生存本能构成，如饥饿和性欲。第二种力量是你的情绪，如喜悦、愤怒和恐惧。柏拉图指出，你的本能和情感与动物的并无差异，它们能把你的行为拉向不同的方向，甚至让你失去理智。为了对抗这种混乱，你拥有了第三种内在力量——理性思维，其目的是控制这两头野兽，引导你走上更文明、更正义的道路。
人类大脑并不是这样工作的。不良行为并不是来自远古的桀骜不驯的内心野兽。良好行为也并非理性思考的结果。理性和情感之间并不存在战争……它们甚至不存在于大脑的不同区域。
因此，人类大脑没有新增部分。你大脑中的神经元不仅可以在其他哺乳动物的大脑中被发现，也可以在其他脊椎动物的大脑中被找到。这个发现推翻了“三重脑”理论的进化基础。
事实是，在进化过程中，某些基因发生突变，导致大脑发育的特定阶段的时间有长有短，进而根据比例，形成大小各异的大脑。
可以根据大脑最重要的职能定义理性：身体预算——对我们每天所需的水、盐、葡萄糖和其他身体资源的管理。在这个观点中，理性意味着消耗或节省资源，以便在当前环境中取得成功。
重新定义理性——通过合理管控和使用可支配资源，让生物体在当前环境中取得成功。
可以根据大脑最重要的职能定义理性：身体预算——对我们每天所需的水、盐、葡萄糖和其他身体资源的管理。在这个观点中，理性意味着消耗或节省资源，以便在当前环境中取得成功。
第2课 大脑网络
大脑中的交流是一种平衡行为，是速度和成本之间的平衡
当神经元一起放电时，连接会变得更强，当神经元不一起放电时，连接会变弱。这些变化就是科学家所说的可塑性，它们会贯穿你的一生。
简并其实可以理解为冗余，多组不同的组件一起实现同一个功能。
即使是这样一个简单的触达动作，如果做了多次，也可以由不同的神经元组来引导。这种现象叫作简并。
大脑而言，是什么构成了它的复杂性？想象一下，数十亿的神经元，每一个都使用神经递质、神经调质和其他动态信号，同时向其他特定的神经元发送信号。这就是大脑活动的一种“模式”。复杂性意味着你的大脑可以通过将过去形成的旧模式碎片组合起来，创造出大量不同的模式。其结果就是，在一个瞬息万变的环境中，大脑通过回忆过去有用的模式，形成新的模式并进行尝试，从而让自己高效运转起来。
大脑复杂性的来源：
1. 数量，拥有将数百亿甚至近千亿的神经元。但数量并不一定带来复杂度，比如一堆沙子。
2. 结构，数量庞大的神经元以复杂的方式连接，形成了一个极其复杂的网络结构，这个结构赋予了大脑复杂性的质变。
大脑而言，是什么构成了它的复杂性？想象一下，数十亿的神经元，每一个都使用神经递质、神经调质和其他动态信号，同时向其他特定的神经元发送信号。这就是大脑活动的一种“模式”。复杂性意味着你的大脑可以通过将过去形成的旧模式碎片组合起来，创造出大量不同的模式。其结果就是，在一个瞬息万变的环境中，大脑通过回忆过去有用的模式，形成新的模式并进行尝试，从而让自己高效运转起来。
一个系统的复杂性高低取决于它可以通过重新配置自身来管理多少信息。
复杂系统的鲁棒性，因为系统节点众多，新增一个节点、移除一个节点，都不太影响系统整体能实现的功能。
一个系统的复杂性高低取决于它可以通过重新配置自身来管理多少信息。
即使是相同的记忆，你的大脑也会用不同的神经元组来组装它（这就是简并）
大脑复杂程度越高，创造力也就越强。一个复杂的大脑能够以新的方式结合过去的经验，处理它从未遇到过的事情。例如，爬一座不熟悉的小山或楼梯而不会摔倒，因为你过去曾爬过类似的小山或楼梯。环境发生变化，需要不同的身体预算，复杂的大脑能够更快地调节以适应变化。这是人类能够在多种气候和社会结构中成功生存的原因之一。
肠道也有一个神经网络，控制肠道的稳态应变，一般称之为“肠脑”
令人惊讶的是，大脑网络甚至可能延伸到肠道。科学家在肠道里发现了可以通过神经递质与你的大脑沟通的微生物。
第3课 大脑如何与外界沟通
学者们通常从先天与后天两个方面来讨论这个问题——哪些是先天的，是出生前就已经植入我们基因的；哪些是后天的，是我们从我们的文化中习得的。但这种区分是错误的。我们不能只把原因归结于基因或环境，因为这两者就像一对儿跳着热情探戈的恋人，彼此纠缠在一起，非得把它们分别称为“先天”和“后天”是无济于事的。
先天和后天的区分谬误，实际上我们的行为都是基因和环境共同作用的结果，没有先天决定或者后天决定一说。
学者们通常从先天与后天两个方面来讨论这个问题——哪些是先天的，是出生前就已经植入我们基因的；哪些是后天的，是我们从我们的文化中习得的。但这种区分是错误的。我们不能只把原因归结于基因或环境，因为这两者就像一对儿跳着热情探戈的恋人，彼此纠缠在一起，非得把它们分别称为“先天”和“后天”是无济于事的。
与此同时，较少使用的连接会减弱并消失。这个过程被称为“修剪”，即人们常说的“用进废退”。在大脑的发育中，“修剪”至关重要，因为人类天生拥有的连接很多，大部分最后都用不上。人类胚胎产生的神经元是成人大脑所需神经元的两倍，而婴儿的神经元也比成人大脑中的神经元多。未使用的连接一开始很有用，它们有助于大脑适应不同的环境。但从长远看，未使用的连接是一种负担，从新陈代谢的角度来说，它们没有贡献任何有价值的东西，所以大脑维持它们是在浪费能量。好消息是，清除这些额外的连接可以为大脑腾出更多学习空间——也就是说，可以调整更多有用的连接。
一般来说，当看护者为幼儿创造学习机会，而不是犹豫不决、照顾他们的每一个需求时，幼儿就能学会更好地管理自己的身体预算。为人父母的一大挑战是：知道什么时候该介入，什么时候该退出。
科学家称这种环境为“生态位”。每个动物都有一个生态位，当感知世界，做出有价值的动作，并调节自己的身体预算时，它就创造了这个生态位。成年人拥有一个巨大的生态位，可能是所有生物中最大的。你的生态位不仅包括你的周围环境，还包括了世界各地的事件，也包括过去、现在和未来发生的事。
你的大脑将这些感觉组合成一个连贯的整体。科学家把这个过程称为“感觉统合”。
在一个社交匮乏的环境中，一个被忽视的小大脑只能独自摸索如何管理自己的身体预算，没有看护人的社会支持，必然也无法从他们的行动中学习连接指令。经过多年累积，这种非典型的连接必然会给身体预算带来负担，增加以后出现严重健康问题的概率，如心脏病、糖尿病和情绪障碍（如抑郁症），所有这些疾病都源于基础代谢。
要想让婴儿大脑正常发育，只给他们补充食物和水是远远不够的。你还必须通过眼神交流，言语沟通，以及抚触满足他们的社会需求。如果这些需求得不到满足，他们的体内可能会过早地埋下疾病的种子。
每个婴儿的大脑都需要在特定的环境下（即成长环境）才能得到优化。看护人负责管理婴儿的身体和社会生态位，而婴儿的大脑负责学习该生态位。当婴儿长大后，他会通过自己的语言和行为将文化传递给下一代，进而连接他们的大脑，从而延续这个生态位。这一过程被称为文化传承，是高效和可靠的，因为进化并不需要将我们所有的连接指令编码到基因中。文化传承把很多工作转交给我们周围的环境，包括环境中的其他人。我们不知不觉地把文化知识（无论好坏）传给了我们的后代。
我们应该创造这样一个世界——包括一个有着丰富连接指令的社会环境，让孩子的大脑能够健康完整地发育。
第4课 大脑（几乎）可以预测你的每一个行为
从你出生的那一刻起，直到你咽下最后一口气，你的大脑一直被困在一个黑暗无声的盒子里，这个盒子叫作头骨。日复一日，它不断地通过你的眼睛、耳朵、鼻子和其他感觉器官接收外界的感官数据。但这些数据不是以我们大多数人所经历的有意义的视觉、嗅觉、听觉和其他感觉的形式到达的。它们只不过是一连串的光波、化学物质和气压变化，没有内在意义。
通过记忆，即过去感官的信息遗留，进行分析，匹配模式、场景和意义，从而指导行为
大脑是如何破译感官数据，进而知道如何行事的？
你的大脑也会构建你身体内的感觉。你的疼痛、紧张和其他内部感觉都是你的大脑和肺部、心脏、肠道、肌肉等实际发生的事情的结合。你的大脑也会从你过去的经历中获取信息来猜测这些感觉的意思。例如，当人们睡眠不足、疲劳或精力不足时，他们可能会感到饥饿（因为他们以前在精力不足的时候就饿过），并且可能会认为吃快餐可以补充能量。事实上，这只是睡眠不足导致的疲惫。
大脑基于过去的记忆和当下内外部的感觉输入来构建你的感觉，当然，这种感觉可能并非真实的，而是一种错觉。比如 精力不足时感饥饿，但可能是缺乏休息。
你的大脑也会构建你身体内的感觉。你的疼痛、紧张和其他内部感觉都是你的大脑和肺部、心脏、肠道、肌肉等实际发生的事情的结合。你的大脑也会从你过去的经历中获取信息来猜测这些感觉的意思。例如，当人们睡眠不足、疲劳或精力不足时，他们可能会感到饥饿（因为他们以前在精力不足的时候就饿过），并且可能会认为吃快餐可以补充能量。事实上，这只是睡眠不足导致的疲惫。
神经学家喜欢说，你的日常体验是一种被精心控制的幻觉，受世界和身体的制约，但最终是由你的大脑构建的。
在喝完最后几滴水后的几秒内，你可能会觉得不那么渴了。这看起来很平常，但实际上，水需要20分钟才能进入你的血液。水不可能在几秒内解渴。那么，是什么缓解了你的口渴？预测。当你的大脑计划并执行那些让你喝水和吞咽的动作时，它同时也预测到喝水后你会产生的感官后果，这使水在对你的血液产生任何直接影响之前，你就缓解了干渴。
“望梅止渴”
在喝完最后几滴水后的几秒内，你可能会觉得不那么渴了。这看起来很平常，但实际上，水需要20分钟才能进入你的血液。水不可能在几秒内解渴。那么，是什么缓解了你的口渴？预测。当你的大脑计划并执行那些让你喝水和吞咽的动作时，它同时也预测到喝水后你会产生的感官后果，这使水在对你的血液产生任何直接影响之前，你就缓解了干渴。
预测只是你的大脑与自己的对话。无数神经元会根据大脑召唤的过去的经验，并与现在的情况结合，对未来即将发生什么做出最佳猜测。
如果你的大脑预测得很好，你的神经元就会以一种与传入的感官数据相匹配的模式放电。这意味着，除了证实你大脑的预测，这些感官数据本身并没有其他用途。你在这个世界上看到的、听到的、闻到的、尝到的，以及在那一刻你的身体感受到的，都是你的大脑构造出来的。通过预测，你的大脑有效地让你做好行动的准备。
大脑是一个预测器官。它会根据你过去的经历和当前的情况启动你的下一组行动，而且是在你意识不到的情况下进行的。换句话说，你的行为受你的记忆和环境的控制。
所以，对于培养好的习惯而言，信念和环境非常重要，它会影响大脑的预测，决定晚上回到家你会躺在沙发上看电视，还是进书房拿起书。
大脑是一个预测器官。它会根据你过去的经历和当前的情况启动你的下一组行动，而且是在你意识不到的情况下进行的。换句话说，你的行为受你的记忆和环境的控制。
改变你的过去是不可能的，但是现在，通过一些努力，你可以改变你的大脑对未来的预测。你可以投入一点儿时间和精力来学习新的想法。你可以策划新的体验，尝试新的活动。你今天学到的每一件事都会让你的大脑对明天做出不同的预测。
如果你学过某种技能（无论是开车还是系鞋带），你就会知道，今天需要特意努力的事情，只要有足够的练习，明天就会变得自然而然，最终这些技能会变成自发行为。这是因为，你的大脑已经调整和修剪了自己，做出了不同的预测，启动了不同的行动。而你也会以不同的方式体验自己和周围的世界。这是自由意志的一种形式，或者至少我们可以称其为自由意志。我们可以选择自己要接触的东西。
好习惯的培养，我们可能很难在冲动时改变自己的行为，但可以在冲动之前改变自己的预测，比如友善和刻薄的人，看待其他人的预测是完全不同的。
如果你学过某种技能（无论是开车还是系鞋带），你就会知道，今天需要特意努力的事情，只要有足够的练习，明天就会变得自然而然，最终这些技能会变成自发行为。这是因为，你的大脑已经调整和修剪了自己，做出了不同的预测，启动了不同的行动。而你也会以不同的方式体验自己和周围的世界。这是自由意志的一种形式，或者至少我们可以称其为自由意志。我们可以选择自己要接触的东西。
有时我们要对一些事情负责，不是因为这是我们的错，而是因为我们是唯一能改变它们的人。
我们始终要为自己负责，也许现在的性格不是你的错，是原生家庭的影响，但只有你自己，才是唯一能够改变自己的人，所以你要为自己负责，而不是将责任推卸给别人或者环境。
有时我们要对一些事情负责，不是因为这是我们的错，而是因为我们是唯一能改变它们的人。
大脑具有预测功能，但你作为大脑的主人，对自己的行为和经历所拥有的控制权远超你的想象，当然，你应该承担的责任也比你所能想象的要多。但如果接受了这一责任，你就要考虑各种可能性。你的生活会是什么样子？你会成为什么样的人？
第5课 大脑和其他大脑的秘密合作
有点像柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到的“情感账户”，你和别人的情感账户余额决定你们之间的关系信任度和质量，你需要投入时间和精力通过关心、付出等动作来向彼此的情感账户中存款。
在你的整个人生中，你会在毫无意识的情况下，在别人的身体预算中存入某种存款，也会在别人的身体预算中提取某种存款，其他人也会对你做同样的事情。这种持续的秘密行动有好处，也有坏处，对我们的生活方式有着深刻的影响。
在经历新事物后，你的大脑会改变自己的线路，这个过程被称为可塑性。通过调整和修剪，你的神经元每天都在发生细微的变化。
最终，你的家人、朋友、邻居，甚至陌生人都会对你大脑的结构和功能塑造产生影响，并帮助你的大脑维持身体运转。
如果没有其他人帮助调节我们的身体预算，我们就需要承担额外的负担。你是否有过这样的经历：和某人分手或身边亲近的人去世，你感觉自己的某一部分也随之而去了。事实也的确如此。你失去了保持身体系统平衡的一个来源。
对大脑来说，处理那些难以预测的事物在新陈代谢方面需要付出很高的代价。难怪人们会创造所谓的“回音室”，不停地给自己灌输各种新闻和观点，强化自己已经相信的东西——这减少了新陈代谢的成本和学习新东西的不愉快。但遗憾的是，这样做也减少了人们学习和改变思维的机会。
回音室，即信息茧房。倾向于接受符合已有信念的信息，并不断强化，排斥和拒绝接受与现有观念不同的信息。
对大脑来说，处理那些难以预测的事物在新陈代谢方面需要付出很高的代价。难怪人们会创造所谓的“回音室”，不停地给自己灌输各种新闻和观点，强化自己已经相信的东西——这减少了新陈代谢的成本和学习新东西的不愉快。但遗憾的是，这样做也减少了人们学习和改变思维的机会。
人类在动物王国里是独一无二的，因为我们也用语言来调节彼此。一句善意的话语可以安抚你的心灵，例如，在一天辛苦的工作后，来自朋友的一句赞美。坏人口中充满仇恨的话语可能会让你的大脑预测到威胁，血液中激素增多，浪费你身体预算中的宝贵资源。
人类的特殊性，可以通过语言相互交流和影响，所以语言很重要。
人类在动物王国里是独一无二的，因为我们也用语言来调节彼此。一句善意的话语可以安抚你的心灵，例如，在一天辛苦的工作后，来自朋友的一句赞美。坏人口中充满仇恨的话语可能会让你的大脑预测到威胁，血液中激素增多，浪费你身体预算中的宝贵资源。
听到的语言为什么会对你的身体产生如此广泛的影响？因为大脑中许多处理语言的区域也控制着身体内部，包括支持身体预算的主要器官和系统。
语言是调节人体的工具。别人的话会对你的大脑活动和身体系统产生直接影响，你的话对别人也有同样的影响。不管你是不是有意这样做，都无关紧要，我们大脑就是这样构建线路的。
生活在一个持续无情地消耗你身体预算的环境中，语言就会对你的大脑造成实质性伤害。不是因为你软弱，也不是因为你“过度敏感”，而是因为你是人。无论好坏，你的神经系统都与其他人的行为密切相关。
错不在你，但你仍然要为自己负责，因为你是唯一可以做出改变的人。你需要努力脱离这样的环境，必要时寻求帮助，而不是自暴自弃沉沦在这样环境中，然后自怨自艾抱怨上天和社会的不公。
生活在一个持续无情地消耗你身体预算的环境中，语言就会对你的大脑造成实质性伤害。不是因为你软弱，也不是因为你“过度敏感”，而是因为你是人。无论好坏，你的神经系统都与其他人的行为密切相关。
压力肥的来源。
。一项研究发现，如果你在吃完饭两小时后暴露在社会压力下，那么你的身体代谢就会减慢，这顿饭会增加104卡路里热量。如果每天都这样，那么一年你会增重11磅[插图]。不仅如此，如果在充满压力的一天中，你摄入的是健康的饱和脂肪酸，比如吃了坚果（富含饱和脂肪酸），你的身体就会把它们当作“坏”脂肪酸代谢掉。我并不是说，当感到有压力时，你可以选择炸薯条而不是鱼油。但不可否认的是，压力确实会让你发胖。
创造性和创新往往意味着，虽然反复失败，但依然不屈不挠地爬起来再次尝试。
在你生命中的每一刻，大脑都会做出经济决策，决定消耗什么资源，什么时候消耗，什么时候存入。如果你的身体预算已经出现赤字，你就不太可能成为一个有远见的消费者。
早睡早起、经常锻炼。身体是一切的本钱，只有拥有健康的身体，大脑才有精力和预算去做更多事情，获得成长，你才能成为一个远见者。
在你生命中的每一刻，大脑都会做出经济决策，决定消耗什么资源，什么时候消耗，什么时候存入。如果你的身体预算已经出现赤字，你就不太可能成为一个有远见的消费者。
有时有必要说一些别人觉得冒犯或不喜欢的话，这是民主必不可少的组成部分。但在这些情况下，我们只是想倾诉，还是希望我们的话能够被听到？如果是后者，我们就需要更多地考虑如何传递信息，使其真正发挥作用。传递方式可能会让原本难以理解的信息对听众来说变得更容易或更难理解。因此，在与他人交流时，要注意沟通方法，好的方法不仅能够激起他人倾听的兴趣，还能增强沟通效果。
为什么要好好说话？ 因为言语的力量很强，所以我们虽然有言论的自由，但也有言论的责任，需要为自己的言论对别人造成的影响负责。注意沟通方法，更有效地沟通而不是互相指责，或许是一个共赢的方案。
有时有必要说一些别人觉得冒犯或不喜欢的话，这是民主必不可少的组成部分。但在这些情况下，我们只是想倾诉，还是希望我们的话能够被听到？如果是后者，我们就需要更多地考虑如何传递信息，使其真正发挥作用。传递方式可能会让原本难以理解的信息对听众来说变得更容易或更难理解。因此，在与他人交流时，要注意沟通方法，好的方法不仅能够激起他人倾听的兴趣，还能增强沟通效果。
我们对婴儿（第3课）具有更大的责任，我们对自己（第4课）所负的责任也远超我们的想象。我们对其他成年人的责任也比我们想象的要大。不管你喜不喜欢，我们都在用自己的行为和言语影响着周围人的大脑和身体，他们也会给予我们回报。
第6课 大脑产生不止一种思维
一个特定的大脑在特定的身体里、特定的文化中成长和连接，会产生特定的思维
我们来到这个世界，大脑自带基本规划，但该计划需要通过各种方式连接起来，以构建不同的思维。
大脑有很多共同的特征，思维则不然，因为思维在一定程度上依赖于大脑的细微连接，而这个连接是由文化调整和修剪的。
情感从何而来？每时每刻——就像现在，当你读这些文字时，你的激素、身体器官和免疫系统正在产生大量的情感数据，而你几乎没有意识到。只有当心跳和呼吸很急促时，或者在集中注意力时，你才会注意到它们。除非体温过高或过低，否则你几乎不会关注自己的体温。然而，你的大脑会持续从这些数据风暴中获取意义，预测你身体的下一步行动，并在新陈代谢需求出现之前满足它们。当你体内发生这一切时，神奇的事情发生了——你的大脑会对你体内发生的一切进行总结，而这就是你感受到的情感。
情感是大脑中对内部体征感知的一种总结。
情感从何而来？每时每刻——就像现在，当你读这些文字时，你的激素、身体器官和免疫系统正在产生大量的情感数据，而你几乎没有意识到。只有当心跳和呼吸很急促时，或者在集中注意力时，你才会注意到它们。除非体温过高或过低，否则你几乎不会关注自己的体温。然而，你的大脑会持续从这些数据风暴中获取意义，预测你身体的下一步行动，并在新陈代谢需求出现之前满足它们。当你体内发生这一切时，神奇的事情发生了——你的大脑会对你体内发生的一切进行总结，而这就是你感受到的情感。
你的大脑不断地发布预测来管理你的身体预算，如果这些预测与你当前的文化不同步，你的预算可能会出现赤字，这会让你更容易生病。
第7课 我们的大脑能创造现实
地球本身，连同岩石、树木、沙漠和海洋，都属于物理现实。社会现实指的是，人类作为一个集体，同意赋予物理实物新的功能。
物理现实 vs 社会现实。
物理现实：现实中存在的物理实体，存在但没有特定的意义和表征。
社会现实：对物理实体赋予新的意义和功能，比如黄金→货币、一块雕琢后的石头→象征权利和身份的令牌
地球本身，连同岩石、树木、沙漠和海洋，都属于物理现实。社会现实指的是，人类作为一个集体，同意赋予物理实物新的功能。
创造社会现实是人类独特的能力
这时我们还需要第五个C——压缩，这是一种非常复杂的能力。从某种程度上讲，人类的这种能力是其他任何动物的大脑都没有的。下面，我将通过类比的方法解释压缩。
压缩感知，即抽象能力，把事物的相同特征抽象出来，变成一个更通用的底层社会现实（概念）
这时我们还需要第五个C——压缩，这是一种非常复杂的能力。从某种程度上讲，人类的这种能力是其他任何动物的大脑都没有的。下面，我将通过类比的方法解释压缩。
抽象是如何发挥作用的？大脑通过压缩，把所有感官数据统合成一个有凝聚力的整体，这就是我们前面提到的“感官统合”。每当你的一个神经元对输入信息进行压缩总结时，这个多感觉的总结就是输入信息的抽象过程。
大脑皮质的连线使压缩成为可能。压缩把各种感觉统合在一起。感觉统合后形成抽象概念。抽象让你高度复杂的大脑能够根据事物的功能，而不是它们的物理形态做出灵活预测，这就是创造力。
但据我们所知，人类是唯一一种大脑的压缩和抽象功能强大到足以创造社会现实的动物。
社会现实是一种超级力量，是人类大脑共同努力的成果。因为社会现实，我们有了把握自己命运的可能性，它甚至会影响我们物种的进化。只要共同努力，我们就可以创造抽象的概念，分享它们，并将它们编织成现实，这样就可以征服任何环境——无论是自然的、政治的还是社会的，我们对现实的控制比我们所能想象的要多得多。我们对现实的责任也比我们所能意识到的要大得多。
½课 大脑不是用来思考的
大脑进化很大程度上是由自然选择驱动的，而自然选择往往具有随机性和投机性。
在确定运动价值方面，内脏运动系统和内感受系统起着关键作用，但我们不能说它们是为此而进化的。
正如我们不能说大脑是为思考的目的进化而生的，感受和运动系统也不是为了运动的目标而生的。正确的逻辑顺序应该是：
种群繁衍时基因突变导致的性状随机变化 → 环境变化对性状进行筛选，合适的性状保留下来（比如运动、具备思考能力的个体存活概率更高，活下来了） → 种群后代的生物体都具备运动能力或思考能力。
所以特定的功能是在随机突变+自然选择双重因素作用下偶然涌现的，并非事先设计，也不是有意出现的。
在确定运动价值方面，内脏运动系统和内感受系统起着关键作用，但我们不能说它们是为此而进化的。
第1课 你只有一个大脑（而非三个）
丘脑是所有感官数据（除了那些变成气味的化学物质）到达大脑皮质的主要通道。下丘脑对调节血压、心率、呼吸频率、出汗和其他生理变化至关重要。
作家兼厨师托马斯·凯勒解释说，如果你把各种蔬菜放到一个锅里煮，那么混合物只会有一种单一的、混合的味道。你品尝不到任何单一食材的味道。但是，凯勒也解释说，制作更美味的食物的方法是：把每一种蔬菜分开烹饪，最后把它们放在锅里。现在，每一勺混合物都包含了多种口味，口感十分丰富。
一个比喻的例子，人类的大脑是分区整合模式，不同脑区可能有比较偏向的功能，比如视觉、听觉，然后通过不同脑区之间的联结进行整合。
作家兼厨师托马斯·凯勒解释说，如果你把各种蔬菜放到一个锅里煮，那么混合物只会有一种单一的、混合的味道。你品尝不到任何单一食材的味道。但是，凯勒也解释说，制作更美味的食物的方法是：把每一种蔬菜分开烹饪，最后把它们放在锅里。现在，每一勺混合物都包含了多种口味，口感十分丰富。
18世纪，严肃的学者们相信，热是由一种神秘的叫作卡路里的虚构液体产生的，燃烧是由一种叫作燃素的虚构物质引起的。19世纪，物理学家坚持认为，宇宙中充满了一种叫作“以太”的无形物质，正是因为这种物质，光得以传播。医学界将诸如鼠疫之类的疾病归咎于一种难闻的气体，即瘴气。
第2课 大脑网络
当结构上不同的元素（如神经元簇）执行相同的功能时，这种可变性就是简并。
1280亿这个数字来自一篇论文，该论文使用了一种叫作光学分馏的体视学方法。根据这个方法，人类大脑中大约有190亿个神经元，包括大脑皮质、海马和嗅球，小脑中还有大约1090亿个颗粒细胞，再加上小脑中的大约2800万个浦肯野神经元，一共1280亿个神经元。而经常见到的850亿这个数字，是根据一种被称为同位素分馏的方法计算的，这种方法更简单、更快，但忽略了一些神经元。
第5课 大脑和其他大脑的秘密合作
默认模式网络(default mode network，DMN)与任务积极网络(Task positive network, TPN)是目前主流研究中认为大脑运行的两种状态，前者负责发散想法，后者负责任务聚焦。
DMN网络主要包括的脑区有后扣带回皮质 ( posterior cingulate cortex，PCC)、楔前叶(precuneus)、内侧前额叶皮质(medial prefrontal cortex，MPFC)、顶下小叶（inferior parietal lobule，IPL）以及双侧颞叶皮质（bilateral temporal cortex）。
该网络在静息状态时，存在较强的自发性活动（后续的研究表明，在自传式回忆、设想未来以及考虑他人观点和想法时也会激活），但在执行具有一定难度的认知任务情况下，默认模式网络的活动会受到一定的抑制，抑制程度会随着认知任务的难度提高而增大。
【特点】
· 默认模式网络在无任务的清醒及静息状态时，这些脑区存在自发性活动，活动水平明显强于其他脑区，并且执行着特定的脑功能；
· 默认模式网络的各个结点脑区作用存在差异，其中扣带回后部在网络中起着很关键的作用；
· 特定目标任务会对默认模式网络产生影响，这种影响与所执行的目标任务需要的认知程度相关；
· 在完成一些不需要认知参与的一般运动、感觉及知觉等任务时，如：“简单的手动、简单视觉任务等”，默认模式网络的活动几乎不会受到影响。但在执行有难度的认知任务时，该网络的活动会发生一些变化。比如，在执行回忆过去和预想将来、记忆任务和工作记忆、语言流畅性测试和语义记忆提取等任务时，相关脑活动对该网络的活动会产生影响，认知难度越大，影响越明显，两者呈负相关性。
【功能】
默认模式网络是指人脑在无任务的静息状态下，仍持续进行着某些功能活动的脑区所构成的网络，与人脑对内外环境的监测、维持意识的觉醒、情绪的加工、自我内省、情景记忆的提取等功能密切相关。
默认模式网络涉及许多看似不同的功能，它是自我的神经基础。
大脑中许多处理语言的区域也控制着身体内部。在很大程度上，科学家称为“语言网络”的大脑区域与“默认模式网络”是重叠的，尤其是在大脑的左侧。默认模式网络从属于身体内部控制系统，包括自主神经系统（控制心血管系统、呼吸系统和其他器官系统）、免疫系统和内分泌系统（控制激素和新陈代谢）。
常遭受言语攻击很可能会影响青少年身心健康。
第6课 大脑产生不止一种思维
多年的证据表明，MBTI并没有达到其宣称的效果，也无法始终如一地预测工作表现。尽管如此，很多能力不错的管理者还是会利用这些性格测试，做出既不利于员工也不利于公司的决定。那为什么当你收到测试结果时，它们看起来如此真实？因为测试问的是你对自己的看法。测试结果只不过汇总了你的想法，并把它们反馈给你，你会有种感觉，哇，它们太准了。做这个测试，根本的一点是：你不能只通过询问人们对他们自己行为的看法来衡量他们的行为。你必须多维度观察人们的行为。（此外，同一个人可能在某些情况下是诚实的，在另一些情况下是不诚实的；在某些情况下是内向的，在另一些情况下是外向的；等等。）
第7课 我们的大脑能创造现实
一种被称为“现代综合论”的进化观点将基因科学（始于孟德尔遗传学）和达尔文的自然选择理论结合起来，并认为基因是将信息从一代传递到下一代的唯一稳定方式。进化生物学家理查德·道金斯提出的自私基因假说还有一种进化观，即“扩展的进化综合论”，包括不同的5C能力，并有了一些发现，即确定了跨代信息稳定传递的其他来源（例如，在发育过程中，连接大脑的视觉环境中的感官数据，以及信息的文化传递）。“扩展的进化综合论”考虑了进化和发育(evodevo)神经科学，提出了其他的转移手段，如表观遗传学和生态位构建，以及文化进化和基因-文化协同进化。
点评
“我们始终要对自己负责，不是因为我们现在变成这个样子是我们的错，而是因为我们是唯一能改变自己的人。”
这本书很简短，适合快速了解当前科学界对大脑的最新研究成果和理解。
这本书帮我正确地认识大脑的结构和功能以及演化起源，还能我消除一些过去典型的误解，比如“三重脑”理论（《认知觉醒》中的理论基础）。