### 1. 检索练习（Retrieval Practice） **What**: 检索练习是指通过回忆和提取信息来强化记忆，而不是简单地重复阅读或听讲。主要靠自己主动输出而非被动输入。 **Why**: 研究表明，主动检索信息比被动接收信息更能增强记忆持久性。通过检索，学习者可以识别知识的空白点，从而进行针对性的复习。 **How**: - 自我测试：使用闪卡、问答题或自测工具。 - 复述：试图用自己的话解释所学内容。 - 讨论，与他人交流和讨论所学知识。 ### 2. 间隔练习（Spacing Practice ） **What**:有间隔的练习是指将学习时间分散开来，而不是集中在短时间内进行突击学习。 **Why**:间隔效应表明，分散学习时间比集中学习能更好地巩固记忆，防止遗忘。 **How**: - 制定学习计划：将学习内容分成多个小部分，在一段时间内多次进行复习。 - 使用间隔重复系统：如Anki等间隔复习软件，根据记忆曲线安排复习时间。 - 定期回顾：每隔一段时间重新复习已学内容。 ### 3. 穿插内容练习（Interleaved Practice） **What**:穿插练习是指在学习不同内容时交替进行，而不是一次只专注于一个主题或技能。 **Why**:穿插练习有助于形成更灵活的知识网络，提高学习者在不同情境中应用知识的能力。 **How**: - 多样化内容：将不同科目的学习材料交替使用。 - 交替练习：在同一学科内交替练习不同类型的题目。 - 制定混合计划：在学习计划中有意安排交替学习的时间段。 ### 4. 多样化练习（Varied Practice） **What**:多样化练习是指在学习或练习中引入不同的情境和方式，而不是单一重复地看书或者听课。 **Why**:多样化练习能增强知识的灵活性和适应性，使学习者能够在不同情况下应用所学内容。 **How**: - 多样化情境：在不同情境中应用所学知识。 - 变换练习方法：使用不同的练习方法和工具，如实验、模拟、实地考察等。 - 问题情境：设计不同类型的问题来挑战自己。 ### 5. 反思（Reflection） **What**:反思是指在学习后进行回顾和思考，评估自己的理解和表现，找出改进的方法。 **Why**:反思有助于巩固学习成果，识别不足，并制定更有效的学习策略。 **How**: - 学习日志：记录每日学习内容和反思。 - 自我评估：定期评估学习效果，发现问题。 - 寻求反馈：从老师或同学那里获取反馈意见，并进行改进。 ### 6. 细化（Elaboration） **What**:细化是指通过将新信息与已有知识联系起来，或者详细解释新概念来深化理解。 **Why**:细化能增强记忆的深度和广度，使学习者更容易理解和应用所学知识。 **How**: - 联系已有知识：将新信息与已有知识进行关联。 - 详细解释：用自己的话详细解释新概念。 - 应用实例：找出实际生活中的例子来说明所学内容。

检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。